ダイエットには「ランニング」をおすすめしない理由【書籍オンライン編集部セレクション】

厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」のモットーは「3日坊主を繰り返せば、必ず痩せる」。ダイエットにつきものの「我慢」も「意志力」も不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。なぜなら、このメソッドには、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、そのコツや実践方法を紹介していきます。（初出：2022年1月28日）

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ランニングより日常の早歩きを増やそう

　ダイエットの基本は、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです（厳密に言うと糖質も関係しますがここでは割愛）。「3勤1休ダイエット」もそれは変わりません。

　ただカロリーを消費するには有酸素運動がいいのは事実ですが、私がクライアントさんに真っ先に伝えるのは、「明日から突然ランニングをしようなんて、絶対に思わないでください」ということです。

　肥満体型の方がランニングをすると、ひざや腰などに負担がかかりますし、実際、息も上がって辛いです。そして、一度でも「辛い」と感じると、次にやろうとする時、やらない理由を探し始めます。それによって、「一度はトライしたのに、やらなくなった自分」に落ち込み、ダイエットからフェードアウトしていきます。ハードな筋トレも同様です。

　先述した通り、ダイエットをイベント化すると、たいがい失敗します。だから、特別なことはなるべくしないほうがいいのです。

　その代わり、私がおすすめしているのが、毎日の通勤や買い物、子どもの送り迎えなど、生活の中に「早歩き」を取り入れることです。

　なじみのある「歩く」という行為に、「早」をプラスしてみてください。これなら、日常の先に運動があるので、ダイエットがイベント化しません。

　しかも、早歩きは、長い目で見るとランニングよりもダイエット効果が高いのです（最も効率的に痩せられる早歩きの速度は本書を参照）。下の表は、ウォーキング、早歩き、ランニング、それぞれの脂肪の燃焼量と糖の消費量を比較したものです。一見、ランニングが一番痩せそうですが、挫折しやすかったり、食欲が増して消費カロリー以上に食べてしまったりするので、趣味でやりたい方以外おすすめしません。

　細かいやり方、絶対に挫折しないための抜け道などは本書も参考に、ぜひ取り組んでみてください。