厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」のモットーは「3日坊主を繰り返せば、必ず痩せる」。ダイエットにつきものの「我慢」も「意志力」も不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。なぜなら、このメソッドには、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、そのコツや実践方法を紹介していきます。
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SNSで「ダイエット宣言」することで逃げ道も封じる
ダイエットに失敗する人の多くは、1人でダイエットを始めて、1人でひっそりと諦めます。ダイエットすることを誰にも伝えていないので、途中でやめてしまっても、誰も気付かないし、責められることも呆れられることもありません。
つまり、最初から逃げ道が用意されているのです。
「ダイエット宣言」には、周りに応援してもらう環境を整えるとともに、自分で逃げ道を封じる意味があります。
おすすめはSNSで「今日からダイエットをやって、3か月後に●キロ痩せます」と発信すること。失敗したら恥ずかしいからなんとか頑張りぬこうと思えますし、成功をした暁には、「有言実行の人」として社会的評価も上がりますから、モチベーションも上がります。
また、SNSで「ダイエット宣言」をすると、応援のコメントがついたり、「自分もやりたい」という人が出てくることが多いです。
その際には、ぜひ、その方にもこの本を購入していただいて（笑）、一緒に取り組んでみると、楽しみながらできると思います。
本書を編集しながら、このメソッドを試して5キロ痩せた担当編集者も、その体験記の中で「ダイエット宣言」を最初にする重要性について書いています。
著者／野上浩一郎
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
