厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」のモットーは「3日坊主を繰り返せば、必ず痩せる」。ダイエットにつきものの「我慢」も「意志力」も不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。なぜなら、このメソッドには、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、そのコツや実践方法を紹介していきます。
基本は、ダイエットに3日取り組んだら1日休む
本書で提案している「3勤1休ダイエット」の基本を簡単に説明しておきましょう。
「3勤1休」とは、本来は、3日働いたら1日休む、という勤務体系のことです。全く休みなく働いたら短期的に成果は上がっても燃え尽きて体を壊してしまいますし、3勤1休くらいのほうが長期的に成果が出せるのは、ビジネスパーソンの方ならよくご存じでしょう。
それと同様に、このダイエットでは、ダイエットモードを3日続けたら、1日ダイエットを忘れる、というように、ONとOFFのサイクルを繰り返していきます。
ダイエットモードONの3日間も厳しい食事制限などはありませんが（NG30品のみありp50参照）、OFFの1日が入ることで、また新しい気持ちで持続しやすくなります。
OFF日は、自分の予定に合わせて、アレンジOK
また定期的にOFFの日があることは、会食が多い人でもダイエットを継続しやすいメリットとなります。
ダイエットを始めたとたん、友人の結婚式に招待された、グルメな方を接待することになった……など、「すみません、ダイエット中なので」では、切り抜けられないこともありますよね。そういう自分ではコントロールできない事情をきっかけに、「やっぱり自分にはダイエットは無理だ」と諦めてしまう人はすごく多いのです。
でも、そういった絶対にカロリーの高い食事を食べなければならない、夜遅くまで飲まねばならないようなイベントが入った場合は、その日を「ダイエットモードOFF」の日に設定すれば問題ありません。
ON日とOFF日の割合が、大体3対1になるように調整する
本来、「3勤1休ダイエット」は「3日取り組んで1日休む」を規則的に繰り返すのが基本です。しかし、先ほど言ったような突然の会食などで、そうともいかない場合は、長いスパンで調整します。
まずは、1週間、1か月など長期的に見たとき、ON日とOFF日の割合が大体3対1になっていればOKです。ただし、OFFの日が2日連続で入ると、それがきっかけに太りやすくなることもあるので、なるべく続かないようにしてください。
「3勤1休」ダイエットの基本が分かりましたでしょうか？ダイエットモードONの3日間、OFFの1日は、3つのルールを守るだけ。詳しくは本書でも解説しています。
著者／野上浩一郎
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
