【元自衛官が語る】短時間でも体力回復する睡眠のコツ

仕事や人間関係…しんどいことが多い、という人にぜひ読んでもらいたいのが、『メンタルダウンで地獄を見た元エリート幹部自衛官が語る この世を生き抜く最強の技術』（わび著）だ。著者のわび氏は元幹部自衛官としてエリート街道をひた走っていたが、上司のパワハラと早朝深夜の激務が重なりメンタルダウン。復職を果たした後、「出世ばかりが人生ではない」「人に認められるためではなく、もっと楽しく生きたい」と思い、転職。現在は外資系企業の社員として活躍している。自衛隊などの社会人経験で身につけた仕事術、メンタルコントロール術についてツイートした内容が人気を集め、Twitterを開始して2年半でフォロワーは12万人を突破、10万超えいいねを連発し、ネットメディアにもたびたび取り上げられている。仕事・人間関係で生き抜く知恵が詰まった本書の発売を記念し、今回は特別インタビューを実施。著者・わび氏に自衛隊で学んだ睡眠のコツについて聞いた。（取材・構成／川代紗生）

自衛隊時代の睡眠必須アイテム

──自衛隊では、過酷な環境下で睡眠を取らなければならない場面も多かったのではありませんか。

わび：被災地に派遣されたときなど、とくに災害派遣の場合は、外で寝ることが多かったです。テントの中だと狭いので、正直、あまり眠るのに適した状況とは言えませんでした。

　とはいえ、自衛隊では、災害派遣という過酷な環境の中でもしっかりと体力を回復できるように、仮眠計画が立てられていました。

　これまでの歴史の中で、トラブルの再発防止をふまえ、徹底的に仕組み化されてきた組織なので、学ぶことは本当に多かったですね。

──危険な現場で疲れが溜まっていたり、気が立っていたりしても無理やり寝なければならない、というときもあったと思います。どんな工夫をされていましたか。何かおすすめの睡眠法などがあれば教えてください。

わび：「眠れない」という悩みはよく聞きますが、結局、単発の睡眠法をいくら試しても、自分自身がニュートラルな状態になっていないと効果がないんですよね。

　なので、「心身をニュートラルな状態に近づける」方法を考えてみるのがおすすめです。

　具体的には、「外側」と「内側」、それぞれの刺激や雑音をクリアにすることですね。

　たとえば、ストレスが溜まっているときは光や音に敏感になるので、それを遮断するだけでも、ずいぶんちがいます。私も、災害派遣で仮眠を取らなければならないとき、アイマスクと耳栓は必須アイテムでした。

──たしかに、耳、目から入る情報をシャットアウトするだけでも、睡眠の質は変わりそうですね。

わび：「眠れない」という人は、まず自分の睡眠環境を振り返ってみて、光や音の影響を受けていないか確認してみるといいかもしれません。

　案外、家族のいびきや物音など、雑音のせいで眠れなくなっている可能性もあります。高品質な耳栓があるとかなりラクになると思いますよ。