お尻がまるまる1個分上がる
3つのステップ
ステップ1：良い姿勢で座る
ステップ2：中臀筋伸ばし
ステップ3：お尻上げ
◎ステップ1：良い姿勢で座る
椅子に座る時は、背筋を伸ばし、座面と骨盤は90度に保ちましょう。
ひざとくるぶしをくっつけるとより効果的です。
デスクワークや電車移動の時もおすすめ。
また、この座り方は、見た目効果もあり、美しく、スラッと見せてくれます。
◎ステップ2：中臀筋伸ばし
中臀筋とはお尻の筋肉。
お尻の左右横に翼のようにあります。
この中臀筋がカチコチだと、どんなにヒップアップエクササイズをしても効果が出ません。
まずは伸ばしてあげましょう。
ステップ1の姿勢で椅子に座り、右足のひざを折って、両手で軽く固定し、上体を少しずつ前傾させます。
ポイントは2つ。
一気に前傾させないことと背中を丸めないことです。
背筋が伸びた状態で1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。
さらに、1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。
これを呼吸を止めずに繰り返しましょう。
やめ時はおへそが下を向いた時。
おへそが下を向いたら効果が下がるので、また一から行います。
これを3セット、毎日行ってみましょう。
特に体がやわらかくなっている、お風呂上がりがオススメです。
◎ステップ3：お尻上げ
お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、ひざの角度は90度。
体の横に腕を置き、手のひらは下向き。
そのままお尻を浮かせ、1、2、3と3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。
お尻を地面につけないで、5回繰り返します。
5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。
これを3セット行います。
Kさん以外にも、30代働く人たち、40代の子育てと家事に忙しい人たちの間で、仕事中やお顔のパックをしながら行える手軽さが人気を博し、「やせた！ 引き締まった！ お尻が1個分も上がった！」と効果が出る人が続出しています。
《Ps.》
さらに、私のウォーキングスクールには、数年通っている生徒さんたちがたくさんいます。
月に1度しか来れない！ お酒を飲むの食べるの大好き！ 超肥満50代・60代男女もいっぱいです。
人間ドッグの数値を見て、こりゃヤバい！ と本気でやせようと考えた時、みんな、大嫌いな歩くことからスタートしました。
始めた当初は、
「歩くの嫌い！ 食べるのも飲むのやめられない！」
が口ぐせでしたが、
今では、
「やせる3拍子ウォークは、1、2、3と数えて歩いているうちにスピードアップしながら目的地に着くから続けられる」
と言ってくれています。
その結果、コロナ以前は120cmのベルトでも無理だったのが、100cmに収まるようになった人。
体重86kgから74kgへ12kgダウン。
60代なのに！
コロナ禍なのに！
とことんやせました！
日々体が軽い！
飲んでも食べても太りづらくなった！
と凹んだお腹を自慢げに見せてくれます。
私もこれまで6万人の生徒さんを見続けてきましたが、つくづく「継続は力なり」というものの、継続するのは簡単ではありません。
でも、確実に継続できている人の共通パターンは、無理なく、たのしみながら、やり続けていること。
どうか、みなさん、「やせる3拍子ウォーク」なら、通勤通学、移動中、買い物先、お子さんのおけいこ事の送迎中にも、お金がかからず、副作用ゼロで無理なくやせることができます。
しかも、足専門医のお墨付き！
これだけ効果を実感しているメソッドですから、やらない手はありません！
「それ、僕のこと、私のこと？」と思われたあなた！
ゴールデンウィークこそ、夏前にやせる絶好のチャンス！
これを逃すとあとはないですよ。
ぜひ、この連休、「やせる3拍子ウォーク」でお出かけください。
まずは5分かけて近くのコンビニに行き、5分で自宅まで戻る毎日10分からでも大丈夫です！
あすもお楽しみに！
