他人とうまくコミュニケーションできないことからくる孤独感や閉塞感、自己肯定感の欠如、SNSによる誹謗中傷やバッシングなど、私たちは、いま多くの生きづらさを感じさせる事柄に取り囲まれています。そんな中にあって、毎日を心安らかに、できるだけ快適に生きていくためには、どうすればいいのでしょうか？ 発達障害（ADHD）、うつ病など、生きづらさを抱えながらも精神科医として活躍するバク先生は、ツイッターでのつぶやきが共感・絶賛され、今、人気急上昇中。そんなバク先生の初の著書『発達障害、うつサバイバーのバク@精神科医が明かす 生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）の中には、生きづらさを解消するための実践的なヒントが詰め込まれています。本連載では、同書の中から心がスッと軽くなるアドバイスをお届けします。
Photo: Adobe Stock
心がカサカサに疲れてしまったときに、
自分をレスキューできるアイテムを用意しておく
あなたには「これさえあれば自分の機嫌が取れる！」と確信できるアイテムや行動はありますか？
心が疲れてカサカサになってしまったときに、あなたをレスキューできるアイテムは、常に何種類も用意しておきましょう。
私の場合は、メンタルがカサカサになったときにやるレスキューの一つに「いい肉を食べる」があります。そのために自宅の冷凍庫には馬刺しが入っています。
ちなみに、SNSの楽しそうな人を参考にし過ぎるのはNGです。
アクティブに活動している「リア充」的な人がいろんな人から賞賛を浴びているため、その人たちがやっている「楽しかったこと」は、一見あなたの心を満たしてくれる一つの案になりそうです。
ただ、本書で何度も述べているように、何をしたらリフレッシュになるのか、どれだけ幸せなのかは、その当人でない限り知りようもないのです。
