長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。
そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト：百田ちな子
Photo: Adobe Stock
体が硬い人は
仕事中に、これ絶対やってみて！
仕事中にひと息ついて
首から肩をリリースしましょう！
仕事中、とくに“パソコンとにらめっこ”のデスクワーク中は、無意識に前のめりになって、うつむきがち。頭部の重さは人それぞれですが、オトナなら5kg前後あります（けっこう多いですよね？）が、その頭部を首や肩、背中の筋肉が、ひたすら支えているのです。ずっとうつむいてデスクワークをしていると、首や肩、背中の負担は、かなり大きくなります。
そりゃ、首も肩もこりますって……。
そこで試してほしいのが、本書で紹介しているこのストレッチ。コチコチに凝り固まった首から肩にかけて広がる僧帽筋（そうぼうきん）をゆっくりと息を吐きながらリリースしてあげましょう。デスクワークのちょっとした息抜きにも最適です。ホッとひと息つきたいときに、ぜひお試しを。仕事にもメリハリがついて、一石二鳥です！
※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。
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いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる!
スキマ★ストレッチ
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ISBN：978-447811377
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