長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。
そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト：百田ちな子
Photo: Adobe Stock
体が硬い人は
“洗面所で”、これ絶対やってみて！
歯磨きしながらだって
ストレッチはできるんです！
ストレッチは場所を選びません。もちろん人混みのなかでストレッチするなんてことはできませんが、周りに人がいなくて安全なところ、とくに自宅なら、実はいろんなところでストレッチすることが可能なんです。
今回、本書から紹介したストレッチ法を見て、「洗面所でストレッチ？」と驚かれがことでしょう。洗面所でストレッチをするなんて発想はなかったからです。
でも、ストレッチは1回20秒あれば効果を得られるのですから、ちょっとした「スキマ時間」を利用すれば、全身のいろんな部位の柔軟性を高められるのです。今回紹介したのは腓腹筋（ひふくきん）、ふくらはぎの筋肉のストレッチです。
ふくらはぎは、“第2の心臓”とも呼ばれ、下半身の血流を心臓に送り返す大切な役割も果たしています。日々柔軟性を高めておきましょう！
※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。
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