長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。
そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

【マンガでわかる】『世界一受けたい授業』で話題！<br />体がゴリゴリに硬い人は絶対やってみて！<br />テレビを見ながらできる<br />「もものつけ根」と「お腹」が<br />超スッキリする簡単ストレッチPhoto: Adobe Stock

体が硬い人は
テレビを見ながら、これ絶対やってみて！

【マンガでわかる】『世界一受けたい授業』で話題！<br />体がゴリゴリに硬い人は絶対やってみて！<br />テレビを見ながらできる<br />「もものつけ根」と「お腹」が<br />超スッキリする簡単ストレッチ
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テレビを見ながらだって
ストレッチはできるんです！

長引くコロナ禍で在宅勤務が広がりましたが、ずっと自宅にいて、外出もせずに座りっぱなしで仕事をしていると、姿勢の悪さも相まって、腰回りを痛める人が多いです。

ほとんど歩くこともなく、立ち上がることさえ少ない……パソコン仕事で猫背になりがちで、全身を動かす機会が極端に減ってしまいます。そんなときこそ本書で紹介したストレッチを試してみてください。

腕から脚にかけて、全身を大きく使ったストレッチです。お腹を支える腹筋は複数の層からなっていますが、お腹が6つとか8つに割れているのは、お腹の表層にある腹直筋（ふくちょくきん）。それと、お腹の深いところ、骨盤の深層にある腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばします。

胸部を大きく開きますから、デスクワークで猫背気味だった姿勢もリセットできて、一石二鳥です！

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。

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いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる!
スキマ★ストレッチ
定価：1485円　A5判/136ページ
ISBN：978-447811377

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10年後、後悔しない体のつくり方
定価：1430円　四六判/256ページ
ISBN：978-4478109113

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