4万人以上のダイエットを成功させ、自身もウエスト58cmを30年間キープする健康運動指導士・植森美緒の新刊「生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑」。食事制限＆運動なしで、部分やせできてリバウンドしないという夢のような方法は、日常動作をちょっと変えるだけという簡単なことだった！ 本連載では、「生きてるだけで、自然とやせる！」さまざまな日常動作を紹介していきます。
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忙しくてもあきらめなくてOK！
忙しいとつい体のことは後回しになりますよね。やるべきことや、やりたいことを全部やったら、とても運動する時間なんてとれない！ わかります。そんな忙しい人にこそ「やせる日常動作」がおすすめです。
そもそも時間をとって運動しなくても、私たちは日常動作で意外とカロリーを消費しています。そして、その日常動作の仕方をちょっと工夫するだけで、時間をかけなくても、消費カロリーは増やせるんです。
「メッツ（METS）」という指標をご存じでしょうか。運動や身体活動の強度をあらわす数値で、安静時（静かに座っている状態）を1として何倍のエネルギーを消費するかを示すものです。
わざわざ運動しなくても、消費カロリーはアップできる
下の表で注目してほしいのが「ドローイン歩行」。ドローイン歩行とは、背すじを伸ばしてお腹を大きく凹ませた状態で歩く歩き方のことです。これがなんと、同じ速度で普通に歩くのとくらべて、消費カロリーが1.4倍にも上がるというわけです。
このデータを日常動作に当てはめて考えてみると、背すじを伸ばしてお腹を凹ませた状態で家事をすると、普通に家事をするより消費カロリーが1.4倍になるかもという仮説が立ちます。
すべての動作のメッツを測ることは難しく、数値として鵜呑みにすることはできないのですが、消費カロリーが増えることは確かです。
わざわざ時間を作って運動するのはストレスになって続きにくいのが現実。日常生活の動作を工夫するだけで消費エネルギーが増やせることを多くの人に知っていただきたいと思います。
メッツ値を利用した消費カロリー算出方法※個人差があり推定値
体重（kg） メッツ値 実施時間（1時間） 1.05＝1時間で消費するカロリー
例）体重が60kgの人が3メッツで1時間歩く
60（kg）×3（メッツ）×1（時間）×1.05=189キロカロリー ← 1時間で消費するカロリー
出典：厚生労働省・（独）国立健康・栄養研究所・『３０秒ドローイン！ 腹を凹ます最強メソッド』（高橋書店）
＊本記事は『生きてるだけで、自然とやせる！ やせる日常動作大図鑑』から、抜粋・編集して構成したものです。
＊著者／植森美緒（健康運動指導士） 監修／金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学術院教授・スポーツドクター）
【著者からのメッセージ】
4万人のダイエットを成功させた合理的な方法
本連載では、私が昔行っていた動作から現在行っている動作、人に勧めて結果が出た動作まで、幅広くご紹介しています。私のカルチャースクールの講座などで4万人が実践し、「参加者の９割が当日にサイズがダウンした！」と評判をよんだ「速効サイズダウン！ 植森式部分やせ講座」の手法がベースになっています。筋肉の使い方次第でサイズはすんなり細くすることができ、それを続けることで脂肪も落ちていきます。
私は若いころよりもずっと、のびやかな気持ちと体で毎日を過ごせるようになりました。日常動作ならお金はもちろん、時間も気力も必要ないし、やらないなんてほんと、もったいなさすぎです。ぜひあなたにも、ダイエットの苦労や運動不足を後ろめたく思う気持ちから解放される喜びを、味わっていただきたいと思います。
今日から、コツコツ、こっそり、「やせる日常動作」をご一緒に始めてみませんか？
