現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っている。私たち人間が本来持つ「エネルギー」を取り戻すには、どうすればよいのだろうか？ 本連載では、スタンフォード大学で人気講義を担当し、億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、アカデミー賞俳優の専属医でもあるモリー・マルーフの著書『脳と身体を最適化せよ！──「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』から人生最高の時期を引き延ばし、生活の質を最大限に高め、幸福度を増し、慢性疾患の発症リスクを下げる「最新の健康法」を紹介する。

「ただ生きているだけなのに、なぜか調子が悪くなる」人がずっと気づけていないことPhoto: Adobe Stock

「なんとなく不調」の原因に気づく方法

　私たちはたいてい「自動操縦」で生きている。

　ルールに従い、期待されることをやり、みんなが食べるものを食べ、みんなが動くように動き、みんなが働くように働いて毎日を生きている。

　とてもおいしいものを食べ、きわめて便利な交通手段を使っている。しかし、非常に多くのストレスを受け入れるよう仕向ける社会の強い圧力によって行動が影響されていることに、多くの場合気づいてもいない。

　科学的健康法であるバイオハックは、自動操縦の解除を意味する。自分の行動とそれが心身に及ぼす影響をしっかりと意識したうえで、自らのバイオロジー（脳と身体の状態）の修復と最適化を図ることだ。

　単純か複雑か、ローテクかハイテクかは問わない。学んだことを生かして変化を起こすことなのだ。

　それは、問題に気づき、対処し、必要に応じて修復を施すことである。そして、問題が大きくなる前に複雑な身体の中で起きた違和感に気づき、既に抱えている不調を自分にできる方法で解決することだ。

　習慣を変えるのは大変だが、自動操縦をオフにして、それをやり遂げるのがバイオハックだ。

　バイオハックは、習慣を変えるための手法（観察、測定、継続的な記録による自己認識）とツール（臨床検査、訓練、介入、進捗のモニタリング手段）を提供する。

　あなたの身体はあなたの家であり、その目的はもっぱらあなたに奉仕し、あなたを守ることにある。

　私たちは皆、問題を警告する体内センサーを備えて生まれてくる。だが、センサーが異常を検知したときに鳴らす警報の聞き方を忘れている。バイオハックは、警報の音量を上げて、そのメッセージの読み解き方を提供する。

　バイオハックは単なる応急処置ではない。毎日の小さな積み重ねだ。

　持続的な健康は、ゆっくりと時間をかけた習慣づくりと一貫した実践にかかっている。

（本記事は『脳と身体を最適化せよ！──「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法』から一部を抜粋・改変したものです。）

「ただ生きているだけなのに、なぜか調子が悪くなる」人がずっと気づけていないこと

スタンフォード大学＆シリコンバレー
話題の医師による「最高の健康法」！

「ただ生きているだけなのに、なぜか調子が悪くなる」人がずっと気づけていないこと
「ただ生きているだけなのに、なぜか調子が悪くなる」人がずっと気づけていないこと
「ただ生きているだけなのに、なぜか調子が悪くなる」人がずっと気づけていないこと

本書の内容

PART 1 脳と身体を最適化する方法

Chapter1　なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか？
・現代人が直面している「エネルギー危機」　
・人生の終わりまで脳と身体を最高の状態に保つ　

Chapter2　ミトコンドリアがエネルギーをつくる
・ミトコンドリアは体内の監視役　
・適度なストレスがミトコンドリアを最適化する　

Chapter3　現代人に必要な科学的健康法
・バイオハックによる健康最適化の6ステップ
・「完璧な健康」に執着してはいけない　

PART 2 運動で脳と身体を鍛える

Chapter4　身体活動―わざわざジムに通わない
・ジムのトレーニングも座りっぱなしで無駄になる　
・「これは運動だ」と考えるだけで健康になれる　

Chapter5　運動―最も効率的な最適化法
・運動は脳を鍛え、老化すら抑制する
・人生の分かれ道は「筋トレ」で決まる

PART 3 体内のエネルギーを回復する

Chapter6　食事―栄養のベスト＆ワースト
・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない
・自分に合う食事法のみつけ方　

Chapter7　血糖値―最強の体内指標
・いくら食べても「餓死する」と感じている
・血糖値スパイクを避ける方法―スプーン1杯の酢を飲む

Chapter8　腸―微生物とうまく共生する
・腸内環境の整え方―野菜・果物・ナッツを食べる
・便検査を一度受けてみる

Chapter9　代謝―断食は最高の薬
・ファスティング（断食）が脳を鍛え、長寿を実現する
・ファスティング（断食）を楽にする秘訣

PART 4 精神状態を整える

Chapter10　ストレス―不安の原因を整理する
・慢性ストレスの危険性―脳と身体にダメージを与える
・「不安モード」をもたらす3つの状況

Chapter11　メンタル―疲れた心を癒す習慣
・迷走神経を刺激してメンタルを回復する
・睡眠を最適化する―横向きに寝たほうがいい

PART 5 人生の幸福を最大化する

Chapter12　女性ホルモン―周期を味方につける
・月経周期を理解する―ホルモンの変動に適応する
・ライフステージ別の女性ホルモンの変化　

Chapter13　セックスと妊娠―固定観念を解き放つ
・心理的に性的興奮を得られにくい場合
・妊孕性を高めるために避けるべき要因

Chapter14　人間関係―スマホ中毒と孤独からの脱出
・スマホを使わない人ほど幸福感が高い
・触れることでオキシトシンを増やす