【整体プロが指南】熟睡できる「1つの習慣」。体調もよくなるからやってみて

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

浅い眠り、生理痛・PMS、体重増に悩んでいたJさん

本の執筆時、「自力整体」を実際に体験していただけるモニターさんを募集しました。

ワーキングマザーのJさん（45歳・女性）の悩みは、浅い眠りと月経にまつわる不調。体は左右にゆがみ、股関節は硬く「あぐら」などはできません。

夜中、目覚めるのは当たり前。朝までぐっすり眠れない生活を何年も続けていました。 さらに、ひどい生理痛とPMS（月経前症候群）は20年以上。排卵期が過ぎると重だるくなり、気分は落ち込み抑うつ状態に。

出社できないほど3,4日寝込むこともしばしば。罪悪感から仕事を全力でこなし、自分を追い込んでいました。休日は疲れ果て、ほとんど横たわっている状態。家族やお子さんに寂しい思いをさせてしまい、落ち込んでいたのです。

Jさんは、これまで様々な病院に通いました。たくさんの薬を飲み、試行錯誤のくり返し。しかし、どれも解決にはつながりませんでした。さらに更年期が近づくと、体重増加。

「これはマズイ！ 本気でどうにかしなければ！」
あせっていた時、自力整体に出合われたのです。

女性特有の不調は、骨盤まわりの血行不良を疑う

私は自力整体とともに「女性のための予防医学講座」も開催しています。そこでは、Jさんと同じように悩む女性が多いと感じています。

自力整体がベースとする東洋医学は、「気・血・水」の流れを見ます。とくに女性特有の不調は、骨盤まわりの流れの滞りを疑います。

これは、骨盤のゆがみ、冷え、硬さがおもな原因。血行不良につながります。放置すれば、老廃物が溜まりやすい生理前は重だるさを感じやすくなります。

骨盤がゆがみ、冷たく硬かったJさんの体も、ひどい血行不良でした。これが、浅い眠り、婦人科系の不定愁訴につながっていたのです。

寝る前「骨盤まわりをほぐすワーク」を習慣に

Jさんには、寝る前「骨盤まわりをほぐすワーク」を習慣にしていただきました。血流改善と熟睡に役立つからです。

とくに女性は、骨盤の中心にある「仙腸関節」のゆがみを整えるワークがおすすめです。仙腸関節とは背骨の下部にある仙骨と腸骨が組み合わさる関節。女性特有の不調は、仙腸関節のズレが関係していることが多いのです。

Jさんには、仙腸関節をほぐすワークを中心に週に4,5回おこなっていただきました（※ワーク詳細は記事後半で紹介）。