【整体プロが指南】熟睡できない人はやってみて。夜中目覚めない「もう1つの習慣」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

熟睡できる「もう1つの習慣」

夜中、何度も目覚めたり、トイレに行きたくなったりする理由はおもに「自律神経の乱れ」や「冷え」など。それらを解消する工夫や自力整体などをやってもなかなか熟睡できないといった質問を受けることがあります。

そんな方には「目を休める習慣」も取り入れていただきます。意外と知られていませんが、眼精疲労も熟睡を妨げます。全身の血行不良につながるからです。なぜ目が全身の血行不良につながるのか不思議ですよね？ 自力整体がベースとしている東洋医学の視点でお話ししましょう。

眼精疲労を放置したまま布団に入っても熟睡できない

目のまわりは多くの「経絡（けいらく）」の通り道。経絡とは、エネルギー（気）が流れる川のようなものと言われています。この経絡の流れがサラサラ流れる川のようにスムーズであれば「気・血・水」もスムーズに流れ、体も温まります。

しかし、経絡が詰まり澱みが発生すれば、川の流れはせき止められて、たちまち血行不良になり体は冷えて眠りは浅くなります。

私たちの目のまわりには約12本もの経絡のうち半分以上が流れていると言われています。ひどい眼精疲労の状態は、何本もの経絡が渋滞している状態。放っておけば、目と経絡でつながる全身のあらゆる部位が血行不良となり、熟睡を妨げるというわけです。眼精疲労を放置したまま布団に入っても熟睡できないのはこのためです。

心地よい眠りへと誘う3つの方法

夜中、目が覚めてしまう方は、夜「目を休める習慣」をとりいれてみてください。目のまわりの経絡の流れがスムーズになると体全体もゆるんで、休息の神経「副交感神経」が優位になります。

とくに「目」と経絡のラインでつながる「骨盤まわり」の関節や筋肉の緊張もじんわりほぐれ血行が良くなり、とくに女性は生理痛緩和に役立ちます。頭痛やむくみ解消にもおすすめです。

目のまわりの緊張をほぐす手軽な方法があります。次の心地よい眠りへと誘う3つの方法を今夜から取り入れてみてください。

心地よい眠りへと誘う3つの方法
① 夜はなるべく照明を落とし薄暗くして目を休める
② メガネやコンタクトの方は、家ではなるべく裸眼で過ごす
③ 眼筋をほぐす（※ワークは次ページで紹介）

では、次に「眼筋ほぐし」のワークを紹介しましょう。目のまわりの血流を促す経絡刺激やツボを押して副交感神経を優位にします。体もリラックス、心地よい眠りへと誘います。目の疲れ・かすみ目の症状緩和にも役立つので仕事の休憩時間にもおすすめです。