3か月で自然に痩せていく仕組み実践BOOK 告知情報

『3か月で自然に痩せていく仕組み　実践ＢＯＯＫ』で
「3か月後には別人！」を目指そう！

　ダイエットの常識を覆し8万部のベストセラーとなった『3か月で自然に痩せていく仕組み』の実践篇となる『3か月で自然に痩せていく仕組み　実践ＢＯＯＫ』がついに登場！

　本書で紹介する「3勤1休ダイエット」は、3日ダイエットに取り組んだら（ダイエットモードON）、1日休む（ダイエットモードOFF）が基本。OFFの日は、1食好きなものを食べてかまいません。

　では、ONの日の朝・昼・晩にはどのような料理やメニューを食べたらよいのかを、具体的に紹介したのが実践篇である本書です。冷蔵庫にある食材で簡単にできて、バリエーションも作りやすいレシピや、外食で選ぶべきものを詳細に解説。レシピの栄養監修は、管理栄養士の前田量子先生が担当。栄養学的・数値的な裏付けもあるので、マネするだけでスルスル痩せるモードに入れます。

ある1週間の例　こんなに食べても大丈夫！

「3か月で自然に痩せていく仕組み　実践ＢＯＯＫ」より

主要目次

PROLOGUE
3勤1休ダイエットは成功率90％以上
3か月で痩せて一生リバウンドしない！　

・実録！3勤1休ダイエットでこんなに痩せた！ 5人の記録
・データで見る「3勤1休ダイエット」　
・なぜ、成功率は9割以上、リバウンド率はほぼセロなのか？

Chapter1
まずはやり方チェック！
実践！ 3勤1休ダイエット　
・3勤1休ダイエットの基本のルール　
・ルール1　ダイエットモードONの日　
・ルール2　ダイエットモードOFFの日　
・ルール3　ONもOFFも、必ず「レコーディング（記録）」　
・基本ルールについてのQ&A　

Chapter2
マネするだけでOK！
ダイエットON日の食べ方とおすすめメニュー　
・食べられる8～10時間をどこに設定するか　
・ONの日に食べたい　朝ごはんベスト4　
・朝ごはんは「飲み物だけ」の人のためのおすすめスムージーとプロテイン　
・ONの日に食べたい昼ごはんベスト4　
・ONの日に食べたい夜ごはん　主菜ベスト4　
・おすすめ主菜①肉料理　
・おすすめ主菜②魚料理　
・おすすめ主菜③肉と野菜の炒め物
・おすすめ主菜④具沢山スープ　
・おすすめ「すぐでき」「作り置き」副菜ベスト20　
・ONの日に食べたい　外食メニュー　
ファミレス篇／コンビニ篇

Chapter3
ダイエット挫折の危機
辛いときの抜け道メソッド　
・ごはんを食べたのにまだ足りない（泣）　
・あ～、小腹が減った。間食したい！　
・太りそうだけど…、カフェドリンクが飲みたい　
・無性にラーメンが食べたい！　
・お酒を飲みまくりたい　
・甘いものがガマンできない　　他

Chapter4
「ながら有酸素」と「プチ筋トレ」で
部分痩せもかなう!?
・　痩せる「家事」を取り入れよう　
・　脂肪を効率的に燃やせる速さで歩く　
・　隙間時間に取り入れる「プチ筋トレ」で部分痩せ！　
　むっちり背中／下腹ぽっこり／二の腕ぷるぷる

「人生最後のダイエット」記念にもなる！
3か月で一生太らない体を手に入れる
書き込み式　3勤1休ダイエット実践ノートブック