「ストレートネックのばし」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すごい自力整体』より抜粋）。
◎「ストレートネックのばし」のワーク
【手順1】
◆両ひじをテーブルに置く（両ひじどうしがなるべく着くように。ムリはしないこと）
◆両手首を合わせ、手のひらを左右に開き、その上にアゴをのせて首をゆっくりのばす
※「首の気持ちの良いのびや刺激」を感じられない人は、ひじの下に本などを置いて高さを調整しましょう
【手順2】
◆首の力を抜きながら、頭を左右にゆっくり動かす
◆頭の重さを手にあずけて、首のコリをほぐすイメージで
※ポイント：緊張している頸椎周辺の筋肉を、ゆっくり、じんわりのばし、ほぐすイメージでおこないましょう
時間に余裕のある時は、新刊『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も血流を改善し、脳の活性化に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
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「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
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目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
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時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
