「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
夜中に何度も目が覚めてしまう人へ
私はいつも生徒さんに、「自力整体をおこなう時間帯は、夜がおすすめですよ」とお伝えしています。なぜなら自力整体をおこなうと、筋肉や関節がほぐれて全身脱力、心地よい眠気に誘われるからです。アクビもたくさん出て、レッスンの途中で寝落ちしてしまう生徒さんもいらっしゃいます。じつは私も、夜のクラスを実施した日は、あっという間に入眠できます。朝まで一度も目覚めることなく熟睡できて、目覚ましをかけなくても、すっきり目覚めることができるのです。
これは、体を休ませる働きをする自律神経「副交感神経」が優位になるから。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。交感神経は日の出とともに活発になる神経。副交感神経は日没後に活発になる休息のための神経です。なかなか寝つけない、眠りが浅い、何度も目覚めてしまう人は、この自律神経の切り替えが乱れているかもしれません。この乱れを整えるのが「自力整体」です。
夜中トイレに行きたくなるのはなぜ？ 取り入れたい「寝る前の習慣」
自力整体の実践者のみなさんからは、「夜中にトイレに行きたくなって目覚める回数が減った」という声を多数いただきます。私たちの体は、睡眠中、尿意を感じて目覚めることのないように、抗利尿ホルモンという尿量調整ホルモンがはたらきます。これは熟睡の状態で分泌されるため、眠りが浅いと尿意で目覚めてしまいます。とくにご高齢の方の夜間頻尿は眠りが浅いためです。自力整体をおこなうと熟睡できるため、夜間頻尿の解決に役立ちます。
実践するワークでオススメなのは、『すぐできる自力整体』の中で紹介している、「あおむけで骨盤調整20分コース」です。お布団の上でおこなえば筋肉や関節の緊張がほぐれて、そのまま気持ちよく入眠、夜中に目覚めることなく、朝まで熟睡できます。
ウェブの読者のみなさんにも、この書籍の中から、朝まで熟睡できる「寝る前の習慣」を一部シェアさせてください。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
