【マンガ】体が硬い人はやってみて！ 脚のむくみやコリを解消する 「お風呂での20秒足裏ほぐし」

このところ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった……気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

お風呂でできる
ふくらはぎと足裏のストレッチ

ゆったりした入浴時間を
ストレッチタイムに

伸ばした状態で止まる静的ストレッチは、体温や筋温（筋肉の温度）が高まっているときに行うのが効果的です。

そのほうが柔軟性が高まり、疲労回復やリラックスする効果も高まります。

その点、温かいお風呂につかる入浴時は、絶好のストレッチタイムともいえます。

日ごろケアすることが少ない
足裏をもみほぐしてあげて！

とくに温かいお湯につかっている下半身は、効果的にストレッチすることができます。

とくに足裏の筋肉（足底筋）は、日ごろ酷使していながら、ケアすることは稀な部位かもしれません。

くれぐれもお風呂での転倒に気をつけながら、もみほぐしてあげてください。

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集