精神科医が教える「不安がすーっと消える対処法」【書籍オンライン編集部セレクション】

「アウトプット」で現実が変わる

　人間の悩みのほとんどは、対人関係、コミュニケーションの悩み、社会生活の悩みです。つまり、他者に対する悩みを家にこもって悩んでも、解決することは不可能です。

　人間の悩みは、行動しながら、解決していくもの。だから、「インプットの世界」の住人で、情報だけ集めて悶々としていても、絶対に何も変わりません。

　まずは、動くこと、行動することです。次の3つを実行するようにしましょう。

（1）話す
「相談する」「カウンセリング」というのも「話す」ことです。「バカヤロー！」と大声で叫べば、スカッとしてストレス解消になります。友達とのおしゃべりでも、ストレス発散できます。さらに、雑談によって人間関係を深めることができますし、適切な「質問」で速やかに問題解決に導かれることもあるでしょう。

（2）書く
「書く」というのは、さらに強烈なアウトプットです。自分の悩みを書き出すだけで、ストレスが吐き出されます。また、頭の中が整理され、悩みが明確化します。毎日、日記をつけることで、自己洞察力が鍛えられます。書くことで脳内が整理され、自己洞察が深まり、間違った考え方や不適切な感情に気づき、修正する手がかりを得ます。

（3）体を動かす
　もし、どうしても強い不安があるのなら、今すぐ外に出て、100メートルを全力疾走してください。かなりスッキリするはずです。不安というのは、「何かをしなさい！」というエネルギーなので、全力で何かに取り組めば軽減、解消するのです。
　その最も良い例が、「運動」です。運動をすればセロトニンが活性化し、ノルアドレナリンを正常化したり、脳内を鎮静し、リラックスさせ、ネガティブな感情を消し去ってくれます。

　以上、不安があるならば、まず「行動」することです。

　悩みは、誰しもが持っているのが普通です。その悩みに対する解消法を知り、ストレスが減れば、人生が楽に生きられるようになるのは間違いありません。そうやって、ストレスフリーな生き方を目指していきましょう。