【精神科医が教える】もし誰かにモヤモヤしたら…心の中でそっとつぶやくと心がスーッと軽くなる「魔法の言葉」

誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）だ。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになる！

他人にモヤモヤするのは
許せないことが起きたとき

今日は、「他人にモヤモヤしない方法」についてお話ししてみたいと思います。人にモヤモヤする場面って、いくつかあると思います。

たとえば、許せないことをされたり、嫌なことをされたり、非常識な行動を目にしたりしたとき。そういうときに、どうしても心の中にモヤモヤが生じてしまうことが多いですよね。

この言葉を心の中でつぶやこう

そんなとき、私がおすすめしたいのは、心の中で「人間らしいね」とつぶやくことです。そう思うだけで、だいぶ気持ちがラクになったり、許せるようになったりします。

当たり前のことですが、人間って、完璧な存在ではありません。むしろ、誰一人として完璧な人はいないのです。

自分も誰かをモヤモヤさせている

よく考えてみると、自分が誰かにモヤモヤしているように、自分自身も、誰かから見たらモヤモヤされる存在かもしれません。

自分では普通だと思っている言動でも、ある人にとっては「あり得ない」と思われていることだって、きっとあるはずです。

だからこそ、人の不完全さも、自分の不完全さも含めて、「人間らしいな」と思えるようになると、ずいぶん心が軽くなるのです。

お互い様だと受け止める

モヤモヤする相手に対して、「あの人もいろいろあるよね」と思うこともあります。でも同時に、「自分だって他の角度から見たらどうなんだろう」とも思ったりします。

大事なのは、完璧を求めすぎないこと。人はみんな、お互い様なのです。

だからといって、嫌なことを我慢し続けろというわけではありません。ただ、「それも人間だよね」と受け止めると、少し許せる気持ちが出てきます。

モヤモヤしたら
「人間らしいね」とつぶやこう

もちろん、誰かの悪影響を受けたいとは思いませんし、わざわざ攻撃を受け入れる必要もありません。でも、それも含めて、その人の生き方なのだと思えば、少し気持ちがラクになります。

だから、もし誰かにモヤモヤしたら、心の中でそっと「人間らしいよね」とつぶやいてみてください。きっと少し、心が軽くなると思います。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。