言いたいことがあっても考えがまとまらず、うまく言葉にもできない。そんな人におすすめの1冊がある。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）だ。本書は一度きりの人生を心から満足のいくものにするための1冊。本書の発売を記念して、ライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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自分の思いを言葉にできていますか？
30歳で会社を辞めた。
ニートになって、自分の過去をゆっくり振り返る時間ができた。
いい機会だと思って、昔のことをブログに書き始めた。
最初のうちは、出来事をただ並べるだけだった。でも、ある日、子どもの頃のことを書いていたとき、指が止まった。
「お母さん、本当はわたし、勉強なんてしたくなかったんだよ」と打ち込んだとき、涙が出てきた。
なぜかはわからなかった。
ただ画面がにじんで、しばらく何もできなかった。
言語化が上手になる習慣ベスト1：「自分の意見」を書くこと
行動心理学とリーダーシップを研究し、これまで5万人以上と関わってきた池田貴将氏は、著書『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』でこう述べている。
報告書のように事実を並べるだけでは思考力は鍛えられない。
大切なのは「自分の意見を書くこと」だという。
泣いたのは感情が爆発したからではなく、書くことで初めて自分の本音が言語化されたからだったのだと、今ならわかる。
そして、書き続けるうちに、自分でも気づいていなかった価値観や思考のクセが、少しずつ見えてきた。
ただ出来事を振り返っているつもりだったのに、「自分が何を感じて生きてきたのか」が浮かび上がってきたのだ。
モヤモヤしたことも、書き出すことで頭の中が整理されていく。
感情に飲み込まれている間はわからなかったことも、言葉にすることで少し距離を置いて見られるようになった。
「自分の言葉」を鍛えるには？
思考を言語化する力は、すぐに身につくものではなく、毎日少しずつ書くことで、筋トレのように鍛えられていくものだという。
池田氏は本書の中で、
・今日起きたこと
・それについてどう感じたか
・本当はどうしたかったか
・明日はどうしたいか
この4点を毎日書くことを勧めている。
まずは「頭に浮かんだこと」を1行書いてみよう
言葉にできないもどかしさを感じているなら、まずは頭に浮かんだことを、1行だけ書いてみればいい。
うまく書けなくてもいい。まず言葉にしようとすることが、思考を動かす第一歩になる。
『人生アップデート大全』には、思考を整理するための具体的な習慣が、仕事や人間関係、日常のあらゆる場面に応用できる形で収められている。
自分がどこで立ち止まっているのかに気づけるかどうかが、その後の行動を大きく変えていくのだ。
（本稿は『人生アップデート大全』に関する特別投稿です）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
めちゃくちゃ売れてます！
発売2カ月で5.2万部突破！！！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
