「考えすぎが消えた」「悩まない人に変わった」と話題の一冊がある。全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。ライター柴田賢三氏が本書の役立ちポイントをレポートする。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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「グルルル」という低い唸り声
熊が市街地に出没する被害が相次いでいる。
テレビでは、熊に遭遇したら「大声を出したり、走ったりせず、ゆっくり後ずさりしなさい」と、繰り返し専門家が警告しているが、実際に実行できる人はどれほどいるのか。
私は熊には出くわしたことはないが、週刊誌の記者時代、深夜の雑木林で野犬の群れに囲まれたことがある。
一人で事件現場の写真を撮りに行かされ、重いカメラバッグを担いで帰ろうとしていたら、獣道の途中で「グルルル」という低い唸り声が聞こえたのだ。
道の左右は、私の腰のあたりまで茂みがあり、相手の姿は見えない。
ガサガサ、ガサガサ。グルルル……。
私が歩くと、同じペースで茂みが揺れ、唸り声も響くが襲ってはこない。少し進むと、最初は右側の茂みだけにいた野犬が、左側の茂みにも複数いることが気配でわかった。
体が勝手に動いた
ここまでくると、完全にパニックに陥る。危険な野生動物に遭遇した場合の対処法は、熊と同じだ。
が、次の瞬間、体が勝手に反応した。
「うわぁあーーーーー！」
カメラバッグを放り出し、大声で叫びながら走り出したのだ。
幸い、野犬が追ってくることはなく、雑木林から抜け出すことができたが、あのときの恐怖は今でも忘れない。
日常生活でわれわれを悩ませるストレスや不安にも、同じことが起こる。
「悩んじゃダメだ」とわかっているのに、ぜんぜん頭と体が言うことをきかない。
考えすぎた結果、疲れ果て、ひどい人は抑うつや不安症まで抱えるようになる。
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンは、こうした心理を次のように解説している。
――『STOP OVERTHINKING』より
ニックは、常に悩める読者に寄り添ってくれる。
「あなたが考えすぎるのは人間なら当たり前の反応だ」と示した上で、いくつかトライすべき解決法を記してくれている。
再び野犬との遭遇現場に戻った理由
実は、野犬がいるとわかったとき、私は一瞬「闘争」も頭をよぎった。
当時、空手を習っていた私の得意技はローキック。「一匹だけなら倒せるかもしれない」とバカな考えも抱いたのだ。結果として「逃走」を選んだが、どちらにしても大けがを負っていたかもしれない。
雑木林を抜け、駐車場の社用車に飛び込んで落ち着くと、カメラバッグを置いてきたことに気づいた。若かった私は、自分の身の危険より、カメラ一式を捨てたことを上司に叱られることが怖く、再び野犬との遭遇現場に戻った。
すでに野犬の群れは姿を消していて事なきを得たが、あのときニックの本を読んでいれば、朝を待って仲間を呼んだり、それこそ熊撃退用のスプレーを用意するなど、いくらでも対処法を思いついていたかもしれない。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
