「悩まない人に変わる画期的なメソッドだ！」と話題になっているのが、全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。そこで、ライター柴田賢三氏に「本書のお役立ちポイント」を読み解いてもらった。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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暇つぶしにLINEで愚痴る先輩
以前、精神的に不安定になった知人からの電話に困ったという話を書いたが、四六時中届くLINEのメッセージもやっかいだ。
実は、ここ数年、ある先輩から届くLINEに悩まされていた。
政治のニュースをシェアしたうえで、総理大臣や閣僚、政界全体に対する不満を書き連ねてくる。
昔から世話になっている人なので、《そうですね》《けしからんですね》程度の返信はするが、相手の文面はどんどんヒートアップ。《この総理を降ろさなきゃ日本は滅びますよ》とか《○○が諸悪の根源だ》などと、連チャンで送りつけられる。
しかも昼夜を問わず、休日のまったりしている時間帯だろうがおかまいなし。それもそのはず、先輩は年金暮らしで仕事をしていない。
休日に政治のニュースは見たくない
私は政治家が苦手だ。
理由は書き切れないほどあるが、週刊誌の記者時代に彼らの裏の顔を嫌というほど見せられ、もはや完全に失望しているからである。
投票には行くが、票を入れたい候補者や政党はない。
今は、政治のニュースすら見たくないというのが本音だ。
仕事モードの平日、業務時間外なら少しは先輩の相手もできるが、休日に家族でのんびりしている時間にまで政治のニュースは見たくない。
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンは、こうした状況を打開する方法を示してくれている。
非常識な時間帯に送られてくる取引先のメールには、「本日はもう退社しました。明日以降に返信します」と自動返信メールを設定しておこう。
――『STOP OVERTHINKING』より
「おまえ、LINEの設定も知らないの？」
ニックが教えてくれたように、メールは設定できてもLINEはどうにもならない……。そう思い込んでいたが、酒場で友人にこの話をしたら、あきれられた。
「おまえ、LINEの設定も知らないの？ 特定の人やグループからの着信は個別でオフにできるんだよ」
目の前で、先輩からの着信が通知されない設定にしてくれた。
それ以降、先輩の相手ができる時間にまとめてメッセージを確認。少し長めの返信ができる余裕も生まれた。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
