いま、「考えすぎが消えた！」「悩まない人に変わる画期的なメソッドだ！」と話題になっている本がある。全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。ライター柴田賢三氏に本書の「深掘りポイント」を寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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“宣教師フランシスコ・ザビエル型”の悲劇
正直、私は「ハゲの治療」に踏み切る勇気がない。
私の家系は、父親も兄も祖父も親戚も、男性はみんなハゲている。
覚悟はしていたが、50歳を過ぎてから一気にきた。
若い頃から額が徐々に後退。なんとか誤魔化してきたつもりだが、ここにきて頭頂部がスカスカになってしまったのだ。
いわゆる“宣教師フランシスコ・ザビエル型”のハゲに進化したのである。
こうなると隠しようがない。プライベートならキャップをかぶればいいが、スーツで営業に出かけるときは丸出し。電車がすいていて座席に座れても、目の前に乗客が立つと、頭を後ろにそらしたくなる。
同じ悩みを持つはずの友人がフサフサに
「もうジジイなんだから、ハゲてて当たり前。誰もあんたなんか見てないわよ」
妻にはあきれて突き放されている。
その通りだと思うが、恥ずかしいものは恥ずかしいのだ。
最近、昔の友人に久しぶりに会う機会があり、その見た目に驚いた。
彼もハゲの家系で、40代から私より進行していたが、突然フサフサになっていたからだ。
「なにそれ？ （カツラ）かぶったの？」
「治療したんだよ。医者から処方された薬を飲んだら、マジで生えてきた」
いわゆる「AGA治療」というやつだ。
効くとは聞いていたが、実際に友人の頭を見ると衝撃を受け、さっそく自分も試す気になった。
「あ、でも、ちゃんとした病院にかかったほうがいいぞ。血管を拡張する薬を使ったりするから、家系的にそっちの心配もあるなら慎重に」
私の亡くなった父は高血圧と不整脈持ちだった。
今のところ自分や兄には血管系の疾患はないが、途端に怖くなった。
天使と悪魔のささやき
以降、私のハゲた頭の内側で「天使」と「悪魔」がささやき続けている。
（いま血管系に問題がないんだから、治療をやっちゃえよ）
（将来的に血管にダメージを与えるかもしれないから、やめておけ。費用もかかるし、妻が言うように、誰もおまえなんか見てないよ）
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の中に、こんな記述がある。
このような頭の中にあふれてくる物語や対話を「セルフトーク」という。
――『STOP OVERTHINKING』より
この一文を読んで、ハッとした。
ハゲ以外にも、自分があらゆる問題について、頭の中で“天使と悪魔のセルフトーク”をしていることに気づいたからだ。
著者のニック・トレントンは、こうした性格を細かく分析し、対処法を示してくれている。もう一度、この本を読み返してから、治療を始めるかどうか判断しよう。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
