勉強や仕事、新しい挑戦など、やりたいことがあるのに「時間がない」と諦めていませんか？ 500万DLを突破し、多くの「学習者」に愛用されるアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんは、スマホの使い方をほんの一部見直すだけで、「人生に膨大な時間を生み出すことができる」と話します。多くの人が見ないふりをしている冷酷な現実と、そこから未来の時間を生み出す可能性について、戸田さんに話を伺いました。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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「まずはスクリーンタイムを見てください」
――「少しだけSNSを見よう」と思ってスマホを開いたのに、気づけば何時間も経っていて、「また時間を溶かしてしまった」と後悔することが頻繁にあります。スマホ時間を減らすには、まず何をすればいいのでしょうか？
戸田大介（以下、戸田）：まずは、ぜひ自分のスクリーンタイムを確認してみてください。「自分はそんなにスマホを見ていない」と思っている人でも、実際に確認すると驚くことが少なくありません。
――……確認してみたところ、私の1日の平均スクリーンタイムは「6時間11分」でした。正直、「3～4時間くらいかな」と思っていたので、「思ったより長いな」という感じです。
人生で何時間になるのか計算する
戸田：今のペースが続くとすると「人生を通じてあと何時間のスクリーンタイムになるか」ざっくりと計算してみてください。
――あと40年間生きるとして計算してみます。
6時間 × 365日 × 40年 ＝ 87,600時間
さらに、これを「日数」に換算するために24時間で割ってみると……。
87,600時間 ÷ 24時間 ＝ 3,650日
約10年……。つまり私は残りの人生のうち「丸々10年間」、ただスマホの画面を見つめて過ごすということですか。そう考えると、急に恐ろしくなってきました。
ほんの数％を変えるだけで、人生に莫大な時間が生まれる
戸田：1日6時間という数字だけでは、「ちょっと長いな、でもそんなものか」と感じる人もいるかもしれません。
ですが、人生という尺度で見ると、その重みはまったく違って見えると思います。こんなふうに、数字で見て初めて、「自分はこんなにもスマホに時間を使っていたのか」と実感する人は少なくありません。
10代からスマホを使い始めて、毎日5時間スマホを使う生活を70年間続けると、スマホに費やす時間は人生で約14.4年（12万6,000時間）になります。
一生のスマホ時間
――14年もあれば、「もっと別のことに使えるはずだ」と思いますよね。
戸田：そうですよね。例えば日本で最難関の国家資格の一つといわれる司法試験は、合格までに約8,000時間の勉強が必要だとされていますが、スマホ時間のわずか6％を充てるだけで、この時間を生み出すことができます。
つまり、SNSや動画を見る時間の、ほんの一部を勉強や仕事、挑戦したいことに回すだけでも、大きな成果につながる可能性があります。
もちろん、「スマホを完全にやめましょう」と言いたいわけではありません。それは不可能です。ただ、SNSや動画を見すぎて、「本当はやりたいことがあったのに、時間を溶かしてしまった」という後悔が多い人であれば、その対策を考える価値は、体感よりも遥かに大きいと思います。
（この記事は、『脱スマホ術──「何もせず1日が終わった」がなくなる』の著者戸田大介氏へのインタビューです）
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本当に面白く読ませていただきましたし、個人的にもかなり刺さる内容でした。
（20代男性）
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（30代女性）
文字もギチギチしてなくて、ストーリーも面白いからスラスラ読めました。
（30代女性）
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