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戸田大介
【こんなの気づけるわけない…】スマホ依存を抜け出せない人が、見落としている落とし穴
「今日こそ、スマホを見ずに勉強しよう」「休日はSNSや動画に時間を使わないようにしよう」。そう決意したはずなのに、気づけばいつも通りスマホを眺めていた――そんな経験はないでしょうか。500万ダウンロードを突破したアプリ「集中」の開発者で、『脱スマホ術』の著者・戸田大介さんは、「スマホを見ないと決意するだけでは、生活はなかなか変わりません」と言います。では、スマホ依存から抜け出すためには、何を決めればいいのでしょうか。
「いつも疲れてる人」がほぼ100％持っている、残念な習慣
午後になると頭がぼんやりして、なかなか仕事が進まない。その原因は、休憩のたびに何げなく開いているスマホかもしれません。500万ダウンロードを突破したアプリ「集中」の開発者で、『脱スマホ術』の著者・戸田大介さんに、脳を疲れさせる「スマホ休憩」の正体と、集中力を長続きさせる休憩の取り方を聞きました。
集中力が高い人は「疲れたら休憩」をしない。では、いつ休む？
仕事や勉強を頑張ろうと、集中力が切れても机に向かい続けていないでしょうか。実は、疲れてから休むのでは遅く、無理に作業を続けるほど「机に向かいたくない」という気持ちが強くなり、先延ばしを招いてしまいます。では、どのタイミングで、どのように休めばいいのでしょうか。短い作業時間で成果を上げるための「疲れる前に休む技術」を紹介します。※本稿は、戸田大介『脱スマホ術──「何もせず1日が終わった」がなくなる』からの一部を抜粋・編集したものです。
先延ばし癖がある人に共通する「ヤバすぎる思考回路」
大事な仕事や勉強があるのに、気づけばスマホを眺めて時間を使ってしまう。そんな「先延ばしグセ」は、なぜ起きるのでしょうか。先延ばしが起きる2つの原因と、すぐに行動できるようになるための考え方を紹介します。※本稿は、戸田大介『脱スマホ術──「何もせず1日が終わった」がなくなる』からの一部を抜粋・編集したものです。
中高生のほとんどが「スマホ見すぎて後悔」。夏休みに実践したい「本当に効いたスマホ対策」とは？
「一生でスマホを見る時間」は平均で14年。そのうちたった6％を活用するだけで、日本最難関と言われる司法試験すら合格できるほどの時間を確保できる。幸いなことに、スマホ時間を減らす方法はすでに見つかっている。つい動画やSNSをダラダラ見てしまう人も「なぜか動けてしまう」秘密のワザを公開します。
勉強が続く人と「いつも三日坊主で終わる人」の決定的な違い【語学も資格試験も】
語学や資格試験など、やろうと思っている勉強があるのに、気づけばSNSや動画をダラダラと見てしまう。どうすれば勉強にもっと集中できるのでしょうか。500万DLを突破したアプリ「集中」の開発者で、『脱スマホ術』の著者・戸田大介さんに、スマホ時間を減らし、勉強時間を増やすコツを聞きました。
「締切前にならないと動けない人」が一瞬で動き出せる「10分ルール」
やらなければいけない仕事や勉強がある。それなのに、気づけばスマホを手に取り、SNSや動画をダラダラと見てしまう。なぜ私たちは、やるべきことを先延ばしにしてしまうのでしょうか。500万ダウンロードを突破したアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんに、先延ばし克服の方法を聞きました。
夏休みに自習できる子の親は「勉強しなさい」と言わない。代わりに何をする？
「勉強しなさい」と何度声をかけても、子どもは気づけばスマホを手に取り、なかなか勉強に集中しない。そんな歯がゆい思いを抱えていませんか。500万ダウンロードを突破し、中学生や高校生にも愛用者の多いアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんに「勉強の集中力を高める秘訣」を聞きました。
勉強を嫌がる子どもの頭に必ずある「負のイメージ」のなくし方
「勉強しなさい」と声をかけても、子どもはなかなか机に向かわない。ようやく勉強を始めても、すぐにスマホを触ったり、別のことを始めたりしてしまう。そんな姿を見て、つい「やる気がない」と考えてしまう親も多いのではないでしょうか。500万ダウンロードを突破したアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんは、「勉強を嫌がるのは、やる気の問題とは限らない」と指摘します。子どもの頭の中にある「勉強への負のイメージ」をなくす方法を聞きました。
仕事ができる人ほど「仕事中にすぐ休む」納得の理由
午前中は仕事がはかどるのに、午後になると集中力がガクッと落ちて、なかなか仕事が手につかない。そんな経験はありませんか。500万ダウンロードを突破したアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんは、「集中力は、休憩の取り方で大きく変わる」と話します。集中力を維持するための、簡単なコツを教えてもらいました。
「夏休み、ずっとスマホを見て終わる」子どもに、怖いほど共通すること
「勉強しなさい！」と声をかけても、隙あらばスマホを触る我が子。試験前や受験期でも一向に机に向かわない時、親はどうアプローチすればいいのでしょうか。500万ダウンロードを突破し、中学生や高校生にも愛用者の多いアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんに「勉強の集中力が高まる秘訣」を聞きました。
スマホで溶ける時間は人生14年…自分のスクリーンタイムを計算して青ざめた。
勉強や仕事、新しい挑戦など、やりたいことがあるのに「時間がない」と諦めていませんか？ 500万DLを突破し、多くの「学習者」に愛用されるアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんは、スマホの使い方をほんの一部見直すだけで、「人生に膨大な時間を生み出すことができる」と話します。多くの人が見ないふりをしている冷酷な現実と、そこから未来の時間を生み出す可能性について、戸田さんに話を伺いました。
努力ゼロで勝手にスマホ依存がへっていく、超おトクな「設定」
「家に帰ったら勉強しよう」と思っていたのに、気づけばスマホを触って1日が終わってしまった……。こんな後悔は、誰もがあるはずです。「スマホ時間を減らすには、我慢ではなく環境を変えること」と話すのは、500万DLを突破し、中高生から社会人まで多くの「学習者」に愛用されるアプリ「集中」の開発者・戸田大介さん。我慢しなくても、自然とスマホを置けるようになる、具体的な「仕組みづくり」について話を聞きました。
スマホ依存は意志の弱さではない、スマホを開いて0.3秒…脳に快楽が届く「やめられないシステム」
移動時間や信号待ち、あるいは仕事の合間のわずかな隙間時間。私たちはなぜ、これほどまでにスマホをスクロールし続けてしまうのでしょうか。その裏側には、ギャンブルの仕組みをも応用した、ユーザーの脳に「0.3秒で快楽を届ける」システムの存在がある。利便性の高いサービスの裏にある、ユーザーの時間を最大化するための精緻な依存の作り方、その驚くべき手口を覗いてみましょう。
「受験で勝てる子ども」は机に向かい続けない。代わりにどうする？
子どもの学力を伸ばしたいと願う親や先生ほど、「もっと頑張れ」と背中を押したくなるものです。しかし、集中力は「頑張り続けること」で高まるとは限りません。中学生や高校生にも愛用者が多い、500万ダウンロード突破のアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんは、集中力が続く人には「ある共通した習慣」があると言います。集中力を高める秘訣を聞きました。
スマホばかり見て勉強しない子どもが「一発で机に向かう」方法
「早く勉強しなさい！」と注意しても、隙あらばスマホを触る我が子。試験前や受験期でも一向に机に向かわないとき、親はどうアプローチすればいいのでしょうか。500万ダウンロードを突破し、中学生や高校生にも愛用者の多いアプリ「集中」の開発者・戸田大介さんは「誰にでも机に向かえる瞬間がある」と断言します。「自発的な勉強を促す秘訣」を聞きました。
ビル・ゲイツは子どもの意見をガン無視。その“愛情深い”ワケとは？
「一生でスマホを見る時間」は平均で14年。そのうちたった6％を活用するだけで、日本最難関と言われる司法試験すら合格できるほどの時間を確保できる。幸いなことに、スマホ時間を減らす方法はすでに見つかっている。つい動画やSNSをダラダラ見てしまう人も「なぜか動けてしまう」秘密のワザを公開します。
誰もがスマホで「人生14年分」を溶かす理由。こんなの気づけるわけない…
「一生でスマホを見る時間」は平均で14年。そのうちたった6％を活用するだけで、日本最難関と言われる司法試験すら合格できるほどの時間を確保できる。幸いなことに、スマホ時間を減らす方法はすでに見つかっている。つい動画やSNSをダラダラ見てしまう人も「なぜか動けてしまう」秘密のワザを公開します。
「すぐ先延ばしする人」の頭に、100％潜んでいる考え
「一生でスマホを見る時間」は平均で14年。そのうちたった6％を活用するだけで、日本最難関と言われる司法試験すら合格できるほどの時間を確保できる。幸いなことに、スマホ時間を減らす方法はすでに見つかっている。つい動画やSNSをダラダラ見てしまう人も「なぜか動けてしまう」秘密のワザを公開します。
「デフォルト設定でスマホを使ってる人」は、死ぬまで14年溶かす
「一生でスマホを見る時間」は平均で14年。そのうちたった6％を活用するだけで、日本最難関と言われる司法試験すら合格できるほどの時間を確保できる。幸いなことに、スマホ時間を減らす方法はすでに見つかっている。つい動画やSNSをダラダラ見てしまう人も「なぜか動けてしまう」秘密のワザを公開します。
