「何もしていない時間があると、かえって落ち着かず焦ってしまう」――その原因は、脳が「何かをしていること」に依存してしまっているからかもしれない。睡眠、集中力、ストレス、老化……など、幅広い有効性が認められているマインドフルネスを日本で最も広めたベストセラー『世界のエリートがやっている 最高の休息法』。その内容に最新研究と音源を加えた『世界のエリートがやっている 最高の休息法［完全版］』が刊行された。本書には、今日から始められるマインドフルネスの基本姿勢も書かれている。今回は、米国で30年以上診療を続ける現役の医師、著者の久賀谷亮氏のインタビューを掲載する。（構成／小川晶子、ダイヤモンド社書籍編集局）
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「Doing」から抜け出せない現代人
――マインドフルネスを始めようと思っても、「何をどうすればいいのかわからない」という人も多いと思います。まず何から始めればいいのでしょうか。
久賀谷亮氏（以下、久賀谷）：まず前提として知っていただきたいのは、現代人は「何もしないで、ただそこにいること（Being）」が非常に苦手だということです。私たちは常に「何かをしなければ」というDoingのモードにとらわれていて、効率を高めて結果を出すことに脳が依存してしまっています。
――たしかに、何もしていないと「時間を無駄にしている」と焦ってしまい、ついスマホを見たりしてしまいます。
久賀谷：本当は、テクノロジーによって得た時間があるはずなんですけどね。せっかく得た時間すらもせっせと潰して回り、脳を消耗させ続けているのが現代人なのです。本当のゆとりを手に入れるためには、効率を高めるのとは全く別のアプローチが必要です。マインドフルネスでは、まず「何もしない」ことを練習します。その基本姿勢から始めましょう。
マインドフルネスの基本姿勢
久賀谷：まず、椅子に楽に腰掛けます。背筋は軽く伸ばし、背もたれから離してください。「背中はシャッキリ、お腹はゆったり」がコツです。手は太ももの上に置き、脚は組まずに、足の裏を地面にぺたりとつけます。目は閉じてもいいし、開けてもいい。開けるなら2メートルくらい先をぼんやり見るイメージです。大切なのは「何もしようとしないこと」です。ただここにあることを自分に許すのです。そして、まずはご自身の身体の感覚に意識を向けてみてください。
「いまここ」にある感覚を味わう
――身体の感覚、ですか？
久賀谷：足の裏が床に触れている感覚や、お尻が椅子に触れている感じ、手が太ももに触れている感覚などです。さらには、身体全体が地球に引っ張られる重力も感じてみてください。
――意識してみると、普段は気づかなかった感覚がたくさんあることが分かります。
久賀谷：それが「いまここ」にあるという第一歩です。雑念が浮かんできてもかまいません。まずはこの基本姿勢をとり、自分の身体がここにある感覚をしっかりと味わうことから始めてみましょう。
