【精神科医が教える】嫌な職場でメンタルを守る働き方・ベスト4

「毎日の仕事が辛い。でも、簡単には辞められない……」。そんな行き場のない思いを抱えていませんか？ 人間関係の悩みや合わない業務など、職場の環境で心をすり減らしているあなたへ。適応障害やうつ病の方を数多く診てきた精神科医が、つらい時期を乗り切るための「心の守り方」をお伝えします。無理に前向きになる必要はありません。今日からできるちょっとした意識の転換で、心を楽にするヒントを探してみましょう。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・斎藤順）
※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。

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嫌な仕事でも、なんとかこなして生きるには？

職場環境があまりよくないにもかかわらず、毎日なんとか仕事に通って働かざるを得ない時期は誰にでもあるものです。そのような時に、どのように自分の心を癒し、モチベーションを保っていけばよいのでしょうか？

「嫌な仕事」と一口にいっても、さまざまな状況があります。もっとも多いのは人間関係の悩みです。パワハラ気味の上司がいる、無視されている、自分のことを軽く見られているといった問題ですね。あるいは、業務そのものが自分に合わず、得意ではないことばかりやらされる場合や、過酷な労働環境に置かれている場合もあるでしょう。

「それでも簡単には転職できないから、行かざるを得ない……」。そんな多様な悩みがあると思います。

私は精神科医として、職場環境が変わったことで適応障害やうつ病になってしまう方を数多く診てきました。大きな声では言えませんが、私自身にも研修医時代や自分のクリニックを開業したばかりのバタバタしていた頃に、「この環境は合わないな」「仕事に行くのがしんどいな」と悩んだ時期があります。

そうした経験も踏まえたうえで、仕事が嫌な時期を乗り切るためのコツをお伝えします。

➊一番大切なのは「諦める」こと

仕事が嫌な時期に最も大切なのは、実は「諦めること」です。何を諦めるのかというと、「なんとかうまくやろう」「仕事を楽しくしよう」「もっと頑張ろう」といった気持ちです。

本来、仕事が楽しければ自然と頑張れるものです。しかし、楽しくない要素がある環境で「頑張ろう」と自分を鼓舞するのは、土台無理な話なのです。

ですから、嫌な仕事であれば「好きになること」や「頑張ること」はきっぱりと諦めましょう。「クビにならない程度にやっておけばいいや」と、自分への期待値を下げておくことが第一歩です。

❷嫌な時間の中にある「小さな癒し」を見つける

すべてを諦めるといっても、ミクロな視点で見ていけば、嫌な仕事の中にも「好きな作業」や「好きな場所」が少しはあるはずです。

「先輩とコーヒー休憩に行く瞬間は幸せだ」「このお客さんが来ると会話に癒されるし、役に立っていると思える」

このように「小さな癒し（ヘブン）」となる瞬間や場所を見つけ、それを楽しみにすることが大切です。もちろん、それがあるからといってすべてを我慢する必要はありません。あくまで基本は「諦める」スタンスでありつつ、小さな癒しポイントを大切にするということです。

➌仕事へのエネルギーを「最小限」にする

これも非常に重要なことですが、仕事以外のところに打ち込むようにしてください。仕事に懸けるエネルギー（心のエネルギーも含めて）を、最小限に抑える「ミニマムコントロール」を徹底するのです。

嫌々やっている仕事を無理に好きになろうとしたり、褒められようと頑張ったりしても、うまくいきません。それはあなたの責任ではなく、仕事が合わないか、職場環境に問題があるからです。報われない場所で評価されることは最初から諦めて、仕事の時間は以下のように割り切りましょう。

「この人たちが私の人生に関わるのは、職場にいる間だけだ」と割り切り、心にガチガチの武装をして自分を守ってください。そして、仕事以外の時間（家での時間や休日）に楽しいことをどんどん詰め込み、そのことばかりを考えるようにしましょう。