毎日、生きているだけで疲れる。いつも先を急いでいるような、何かに追い立てられるような感覚がある。そんな人は、知らず知らずのうちに「世間から見た成功」に駆り立てられているのかもしれない。では、自分らしく充実した人生を送るためには、何を目指せばいいのか。話題の書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）をもとに、人生を消耗させないためのヒントを紹介する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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がんばっているのに充実感がないのはなぜなのか
「毎日息をしているだけで疲れる」「さすがにこの生き方を続けるのはしんどい」
誰かに言われたわけでもないのに、いつも自分を急かしているような感覚がある。
ひとつ終わっても、すぐに次のことを考えてしまう。
自分を消耗させているものはいったい何か。
そのひとつが、自分でも気づかないうちに抱えている「成功のイメージ」である。
消耗する人の特徴ワースト1：「世間から見た成功」のイメージを追いかけている
停滞している人生から抜け出す指南書『人生アップデート大全』では、一流アスリートを指導するジム・マーフィーが、「外的な達成や他人からの評価を自分の価値基準にすると、幸福感や本質的な充実感が弱まってしまう」と指摘していることを紹介している。
たとえば次のような基準だ。
もっと稼ぐ。もっと結果を出す。もっと人から認められる。
このような価値基準を取り入れてしまうと、幸せを感じられにくくなるというのだ。
しかも問題は、自分が本当に望んでいるかとは関係なく、「そうなったほうがいい」という世間の基準が、いつの間にか自分の基準になってしまうことだ。
――『人生アップデート大全』より
「世間の成功」と「自分の成功」はズレている
実は、「自分が思う成功」と「世間が思う成功」には、大きなズレがある。
アメリカで行われたある調査では、「お金持ちになり、仕事でも成功している人生」と「自分の大好きなことを追求している人生」のどちらが成功した人生だと思うかを尋ねたところ、90％以上の人が「後者」を選んだという。
ところが、「世間はどちらを成功だと思っていると思うか」と尋ねると、90％以上が「前者」を選んだ。
――『人生アップデート大全』より
つまり、自分は好きなことを追求する人生がいいと思っているのに、「世間はお金や仕事での成功を評価する」と考えている。そのギャップが、知らないうちに自分を駆り立ててしまうのである。
「何を手に入れるか」より「何ができるようになりたいか」
では、どうすればそこから抜け出せるのか。
ポイントは、「何を手に入れたいか」ではなく、「何ができるようになりたいか」を目標にすることである。
もっと高い地位につきたい、もっと評価されたい、と考えるかわりに、もっと自分の能力を存分に活かしていい仕事ができるようになりたい、好きなことをもっと深く学べるようになりたい、と考える。
――『人生アップデート大全』より
「世間からどう見えるか」ではなく、「自分はどうなりたいか」。
その基準を取り戻すことが、消耗する毎日から抜け出す第一歩なのだ。
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」 ◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
