【お腹凹ませたい人】が今すぐほぐすべき場所とは？

お腹をへこませたい！ という一心で、頑張って腹筋してもなかなかへこまない……。実は、気になる部分をやみくもに動かしてもサイズダウン効果は得られず、かえってくびれがなくなってしまうこともあるんです。今回は、効率よくお腹をへこませるためのポイントと、ユミコアトレーナー・Yumicoが解説します。（監修：理学療法士・Mizuho）

便秘を解消するマッサージ！

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便秘になりやすい理由のひとつは、お尻がたれていたり、反り腰だったりすることで腸の働きが悪くなり、腸の出口に便が詰まってしまうこと。
また、男性より筋肉量が少なく、腹筋が弱いことも女性が便秘をしやすい理由とされます。

女性のなかには、すでに便秘が常態化していて「出ないのが当たり前」になってしまっている人もいますが、便秘を放っておくのはよいことではありません。

たとえば、腸内で悪玉菌が増えるために、肌荒れが起きたりガスが出やすくなったりするほか、痔になったり大腸がんのリスクが高まったりといったことを同時に引き起こしかねないためです。

それに、女性が何よりイヤなのは「便秘のせいでお腹が出る」ことではないでしょうか？ 海やプールで水着を着るとき、または結婚披露宴などでぴったりしたドレスを着るときなど、ここ一番というときにお腹が出ていたら自信が持てませんよね。

そこで今回は、即効で便秘解消に導く「お腹ほぐしのマッサージ」をご紹介します。
便秘薬が体に合わない人、逆にクセになってしまっている人にもおすすめ！

始める前に、タオルをしっかり結んで玉をつくったもの（市販のほぐしボールでもOK）を用意してくださいね。

◯STEP 1
うつぶせに寝て、お腹の下にボールを入れます。そのまま、体を上下に小刻みにゆらし、お腹をほぐしましょう。ボールを当てる位置を、おへその上、下、横とずらしていくと、特に硬くなっている部分がわかるはず。硬くなっている部分は集中的にほぐしましょう。

◯STEP 2
できる人は、両ひざを曲げて脚をパタンパタンと左右に倒してみましょう。こうして骨盤をねじりながらほぐすと、カチカチに固まったおへそまわりがさらに柔らかくなってきますよ！

最初は激痛かもしれませんが、ほぐしているうちにふと「トイレに行きたいかも？」と、もよおす可能性大。

ユミコアトレーナーは朝イチの毒出しとして行っていますが、気になったらいつでも行ってOK。お腹の中のいらないものを全部出しきって、ぽっこりピンチを乗り切りましょう！