やらなければいけないことをつい後回しにしてしまう。スマホを眺めているうちに時間だけが過ぎてしまい、余計に気分が重くなることもある。では、いい気分でいるためには、何をすればいいのか。話題の書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）をもとに、気分を上向かせる意外な行動を紹介する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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スマホを見ていても不安は消えない…
「メールを返さなければ」「部屋を片づけなければ」「あの資料をつくらなければ」。
やるべきことが頭に浮かんでいるのに、どうにも手をつける気になれない。そんな日は誰にでもある。
ついスマホを見たり、お菓子を食べたり、別のことを始めたりする。「少し休めば気分転換になる」と思うのだが、やるべきことが残っていると、心のどこかに引っかかり続ける。
『人生アップデート大全』では、そんなときに気分を上げる方法について、こう紹介している。
つまり、気分が乗るのを待ってから動くのではなく、少し動くことで気分を変えていくのである。
行動ベスト1：やるべきことを「少しだけ」進める
ハーバード・ビジネス・スクールの研究で知られる「進捗の法則」では、日々の仕事について記録された膨大な日誌を分析している。
そこでわかったのは、人が充実感を得るうえで大きな力を持つのは、報酬や華々しい達成だけではないということだ。
たとえば、たまっていたゴミを出す。
机の上を片づける。
仕事をひとつ終わらせる。
それだけでも、「ひとつ進んだ」という感覚が生まれる。
しかも、すべて終わらせる必要はない。
部屋全体を掃除できなくても、気になっていた場所だけ片づける。
資料を完成させられなくても、まず1ページだけつくる。
「完了」までいかなくても、「前に進んだ」と感じられればいいのである。
「ちょっとだけ」が気分を変えてくれる
やることが多いほど、「全部終わらせなければ」と考えてしまいがちだ。しかし、そう思うほど最初の一歩が重くなることもある。
そんなときこそ、「ちょっとだけやる」と決めてみる。
5分だけ片づける。メールを1通だけ返す。資料を1ページだけ進める。
小さくても手を動かせば、さっきまで止まっていたものが動き始める。
気が重いときほど、目の前のことにほんの少しだけ手をつけてみる。
その小さな前進が、停滞した気分に変化を与えてくれるのだ。
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」 ◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
