幸福学でわかった「幸せな人生をおくる人」の共通点・ベスト1

2026年10月28日 7:15

「毎日、仕事や家事に追われて余裕がない」「他人の些細な言動にイライラしてしまう」。忙しい現代社会では、幸福感どころか、ストレスの方が強く感じられるかもしれません。しかし、同じように忙しくても毎日に幸福感を感じる人と、そうでない人がいます。では、その違いはどこにあるのでしょうか。ウェルビーイング研究の第一人者である前野隆司氏は著書『幸せの人類史なぜ「幸福」は人類を「不幸」にしたのか』の中で、膨大な幸福学の研究から明らかになった、「本当に幸せな人の共通点」について語っています。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

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幸せを感じられない人の共通点

毎日、会議や「やることリスト」がぎちぎちに詰まっている。
電車の中や1日の終わりに、スマホばかり見て疲れてしまう。
他人のちょっとした言動にイラついたり、深く傷ついてしまう。

こんなことに心当たりはないだろうか。

AIやSNSの登場は、私たちの生活を便利にした一方で、「やることリスト」は増え続け、気づけば1日の大半をスマホに奪われるなど、新たなストレスを生み出しているとも言えるかもしれない。
その結果、私たちはつい「目の前のこと」や「自分のこと」ばかりに集中せざるを得ない毎日を送っている。

しかし、ウェルビーイング研究の第一人者である前野隆司氏は、このような自分の目の前のことばかりに注意が向いた状態、つまり「視野が狭まっている状態」は、不幸せな人の特徴だと語る。

視野が狭くなると、人は目の前のことにとらわれやすくなります。将来の影響や、他者の立場、社会全体の状況などを考える余裕がなくなるのです。この傾向は心理学では「近視眼性」や「認知的な狭窄」と呼ばれます。
ストレスが強いとき、人の注意は狭くなり、問題をより大きく感じやすくなることが知られています。その結果、不安や孤独感が強まり、世界が敵対的に見えることも少なくありません。視野が狭くなると、世界が心理的に安全ではないと感じてしまうということです。
――『幸せの人類史なぜ「幸福」は人類を「不幸」にしたのか』より

それでは、反対に「幸せな人」の特徴とは、何なのだろうか。

幸せな人は「視野が広い」

「視野の広い人ほど幸せである」という傾向は、多くの人が経験的に感じていることかもしれません。自分の目の前のことだけにとらわれているとき、人は不安や怒り、焦りに支配されやすいといえるでしょう。
しかし、俯瞰することができると、物事の意味が理解できたり、他者への理解が深まったりします。その結果、心は穏やかになり、幸福感も高まりやすいのでしょう。この直感は、実は多くの心理学研究でも支持されています。
特に有名なのが、ポジティブ心理学の研究者であるバーバラ・フレドリクソンが提唱した「拡張―形成理論（Broaden-and-Build Theory）」です。フレドリクソンは、ポジティブ感情の重要な働きは、人の思考と行動のレパートリーを広げること（broaden）にあると説明しています。喜び、興味、愛、安らぎといった感情は、人を探索的で開かれた状態にします。新しいことに挑戦したり、人と関わったり、学んだりする意欲が自然と生まれるのです。
――『幸せの人類史なぜ「幸福」は人類を「不幸」にしたのか』より

目の前のことだけにとらわれない広い視野を持てるとき、人は穏やかな心を持てる。
さらに、そのポジティブな感情がまた人の思考や行動の範囲を広げ、さらに広い視野を持つことにつながる、好循環が生まれるのだ。

つまり広い視野を持つことは、今この瞬間の幸福感を高めるだけでなく、人生全体においても長期的な幸福の好循環を生み出す。