ダイエットでは、食事をどのような順番で見直せばよいのでしょうか Photo:PIXTA
ダイエットしたいけれど、何から始めたらいいかわからない。頑張ってダイエットしてもなかなか痩せない――。そんな方はきっと少なくないでしょう。今回は、「結婚式前に痩せたい」という女性からのご相談に答えながら、ダイエットを成功させるための4つのステップを紹介します。
太りやすい体質だけど、
結婚式までに4～5ｋｇ痩せたい
結婚式を控えている女性から、こんなご相談が寄せられました。
「体重が増えてしまいます。もともと太りやすく、4年前に食事制限と運動で5ｋｇ→50ｋｇまで痩せたのですがその後、運動の余裕がなくなってきてまた太ってきました。現在157cm、54kg。結婚式までに4～5kg減量したいです」
Ｂさんの仕事や生活スタイルは、以下のようなものでした。
・平均的な平日の生活スタイル
起床6:20 朝食6:50 出勤・勤務先到着7:30
勤務時間終了18:00 残務21:00頃まで
帰宅後自宅で30分程度ＤＶＤ筋トレを週3回
食事：昼は職場の社食、朝は自宅、夕食はできるだけ野菜類を持っていく。基本は職場で食べている。
・3日間の食事記録
【1日目】
朝：ご飯、（前日の）鍋の残り、ベーコンエッグ
昼：カレー、飲むヨーグルト、ツナときゅうりのサラダ
夜：自宅から持って行った鍋、サラダチキン、りんご
お菓子：フィナンシェ3つ
【2日目】
朝：ご飯、ベーコンエッグ
昼：サラダ、鰆の明太子ソースかけ、味噌汁
夜：飲み会（和食）
お菓子：博多通りもん3個、ガルボチョコレート1袋
【3日目】
朝：豆腐、納豆
昼：とんかつ丼（ご飯は3割だけ食べる）
夜：コンビニ(クラムチャウダー＋サンドイッチ)
お菓子：いただいたお土産のお餅3個
