ダイエット
ダイエットでは、食事をどのような順番で見直せばよいのでしょうか Photo:PIXTA

 ダイエットしたいけれど、何から始めたらいいかわからない。頑張ってダイエットしてもなかなか痩せない――。そんな方はきっと少なくないでしょう。今回は、「結婚式前に痩せたい」という女性からのご相談に答えながら、ダイエットを成功させるための4つのステップを紹介します。

太りやすい体質だけど、
結婚式までに4~5kg痩せたい

 結婚式を控えている女性から、こんなご相談が寄せられました。

「体重が増えてしまいます。もともと太りやすく、4年前に食事制限と運動で5kg→50kgまで痩せたのですがその後、運動の余裕がなくなってきてまた太ってきました。現在157cm、54kg。結婚式までに4~5kg減量したいです」

 Bさんの仕事や生活スタイルは、以下のようなものでした。

・平均的な平日の生活スタイル
起床6:20 朝食6:50 出勤・勤務先到着7:30 
勤務時間終了18:00 残務21:00頃まで 
帰宅後自宅で30分程度DVD筋トレを週3回
食事:昼は職場の社食、朝は自宅、夕食はできるだけ野菜類を持っていく。基本は職場で食べている。

・3日間の食事記録
【1日目】
朝:ご飯、(前日の)鍋の残り、ベーコンエッグ
昼:カレー、飲むヨーグルト、ツナときゅうりのサラダ
夜:自宅から持って行った鍋、サラダチキン、りんご
お菓子:フィナンシェ3つ

【2日目】
朝:ご飯、ベーコンエッグ 
昼:サラダ、鰆の明太子ソースかけ、味噌汁 
夜:飲み会(和食)
お菓子:博多通りもん3個、ガルボチョコレート1袋

【3日目】 
朝:豆腐、納豆
昼:とんかつ丼(ご飯は3割だけ食べる)
夜:コンビニ(クラムチャウダー+サンドイッチ)
お菓子:いただいたお土産のお餅3個