旅のチェック

　次の質問について考えてください。

　次に、今日一日の自分の思考や感情、そして身体的経験にも注意を向けましょう。単に「はい」か「いいえ」で答えるのではなく、あなたがそのような反応や振る舞いをした実例もあげてください。

Ｑ．自分の呼吸に注意を払っていますか？
Ｑ．どれくらい深く呼吸をしていますか？
Ｑ．一日の間で、何度息を殺しましたか？
Ｑ．どのような状況で、息を殺したり、息を切らしたりしましたか？
Ｑ．ふだん、あなたは落ち着いていますか？　それとも一日中、不安にかられていますか？
Ｑ．よく、ストレスを感じたり、慌てたりしますか？
Ｑ．どんな状況で、恐怖感を抱いたり、呼吸が奪われた感じがしますか？
Ｑ．静かな時間を持っていますか？
Ｑ．あなたの生活が平和に流れるように、十分な時間をかけていますか？

基礎訓練1
6・4・6の呼吸法

　一日の始めに、基本的な呼吸エクササイズをしましょう。

　このエクササイズは、血液中に酸素を送り、神経組織をくつろがせ、闘争逃避反応をリセットします。呼吸は人生の旅の基本であり、エネルギー源です。

1． 肺の中の空気をすべて吐き出します。

2． 6つ数えながら鼻から深く空気を吸い込みます。4つ数える間、息を止め、6つ数えながら口からゆっくりと吐き出します。

　これを少なくとも10～15回おこなってください

　。慌てて数えたり、呼吸を速めたりしないように注意し、気持ちをリラックスさせましょう。考えるのはやめて、ただ、このプロセスを経験してください。

基礎訓練２
「アー」呼吸法

　この呼吸エクササイズは、心の不安を断ち切り、再び流れとつながるための生命力とエネルギーを神経組織に供給してくれます。

　緊張し不安な気持ちになるたびに、鼻から深く息を吸い、できるだけ大きな声で「アー」と言いながら、口からゆっくりと吐き出してください。

　落ち着いたと感じるまで、これを繰り返しましょう。