上級訓練１
火の呼吸法
この呼吸法は、不安を感じ、人生に圧倒されたり、あるいはエネルギーや活力が足りないと感じたり、落ち込んだり、ネガティブになったり、恐怖感を抱いたりしているようなときに使えます。
１．胡坐を組んで、足は床の上にたいらに着けます。そして両掌をパワーセンターであるお腹の上にあてます。
２． 素早く20回、鼻から息を吸ったり吐いたりします。勢いよくお腹から息を押し出してください。最終的に、50～100回続けてできるようになるまでやりましょう。
３． 完全に息を吐いてください。そして、できるだけ長く、ゆっくりと息を吸い込みます。
４．肛門と性器の間に位置する会陰（えいん）に力を入れ、腹部を内側へと引き入れ、顎を少しだけ喉のほうへ引き寄せ、目を閉じて、できるだけ長く息を止めましょう。限界まで来たら、力の入っている筋肉をゆっくりと緩めていき、腹の底から上のほうへと、肺の中の空気を口から完全に吐き出します。
吐き出しているとき、少しふらふらしたり吐き気がするかもしれませんが、驚かないでください。数分間通常の呼吸をすれば、元に戻ります。体から緊張がすべて取り除かれたように感じるでしょう。リフレッシュした気分になるはずです。
上級訓練2
呼吸の時間をとりましょう
今日、どんな仕事の約束（アポイント）があろうと、二つの約束の間を最低5～10分あけてください。
そうすれば、あなたは地に足を着けたまま落ち着いていられ、くつろいだペースで流れることができます。
あまりにも多くの約束がある場合には、その日にすることを一つか二つに絞りましょう。そして、一つの約束から次の約束へと移動するとき、呼吸の時間をとって、自分の周りの世界に気づいてください。
リラックスして景色を楽しんでください。いつもは素早く通り過ぎる人たちに挨拶しましょう。
もっとゆっくり移動することで、この世で自分は誰であり、何をしていて、どこにいるのかということに気づいてください。
一日の終わりに、自分の経験についてじっくり考え、深い呼吸をし、ゆっくり移動したことの成果を記録しましょう。
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