在宅時間が増えて悪化した肩のハリやコリが
気持ちよくほぐれる30秒ストレッチ

2021.5.5 4:35

オガトレ

おがとれ

[理学療法士、ストレッチ系YouTuber]

宮城県生まれ。
専門学校卒業後、理学療法士の資格を取得し、6年間、公立の急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。その後、訪問リハビリ、フィットネスジムの責任者を経て、現在はYouTuberとして活動している。
「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信しているYouTubeでのチャンネル登録者数は開始後1年で30万人を突破し、今も日々伸び続けている。

オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ

チャンネル登録者数50万人突破！大人気ストレッチ系YouTuberの理学療法士が、どんなに体の硬い人でも絶対に柔らかくなるストレッチを教えます。
骨格と筋肉の構造に熟知した理学療法士が考えたやり方なので、体を痛めない！ケガをしにくくなる！むくみが取れて、やせる！体の硬さは生まれつきではありません。あきらめていた人でも、これならできる、という方法が必ずあります。
まずは、あなたの体の本当の硬さレべルを知ることから始めましょう。

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張りやすい筋肉を気持ちよくほぐす

　では、やってみましょう。

（1）正座をするか、あるいはイスに座って両腕を肩まで上げて「前ならえ」をしたら、両手の指を交互に組んでつなぐ「恋人つなぎ」をします。

（2）つないだ両腕で、胸の前に楕円形の輪をつくり、そのまま手を前に突き出します。同時に胸を後ろに引いて、背中を丸めましょう。

　イタ気持ちいいところでストップ！ 30秒キープしてください。

　30秒×3セットおこないましょう。

　ポイントは、両腕を前に出すと同時に背中を丸めることです。肩甲骨の内側が伸びます。

1.正座、あるいはイスに座って「前ならえ」をしたら、
両手の指を交互に組んでつなぐ「恋人つなぎ」をする。
2.つないだ両腕で、胸の前に楕円形の輪をつくり、そのまま手を前に突き出す。
同時に胸を後ろに引いて、背中を丸める。
イタ気持ちいいところでストップして、30秒キープ。
30秒×3セット。

【重要！】
両腕で楕円形を作り、腕を前に出すと同時に背中を丸める！

　ストレッチの方法は少しコツがいりますが、胸の前につくった楕円形をタマゴと考えて、割らないように手を突き出すようにすると伸び感が強くなります。

　肩のハリやコリが気になる方は、まずは試してみてください。

　オガトレYouTubeチャンネルはこちら

オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ

オガトレ著

＜内容紹介＞

大人気ストレッチ系YouTubeチャンネル「オガトレ」で大好評のシリーズ動画「超硬いシリーズ」が遂に書籍化。骨格と筋肉の専門家、理学療法士だから知っている、体を傷めず、どんなに硬い体も必ず柔らかくなるストレッチを実践すれば、ベターっと開脚も夢じゃない！　体の硬さは生まれつきではありません。あきらめていた人でも、硬さレベル別に用意されたストレッチなので無理なくできます。すべてのストレッチ動画のＱＲコード付き。