たとえ小さなことでも気になってしかたがない、いつまでも引きずってしまう、他の人から見れば取るに足らないささいなことに反応して心が傷ついてしまうから、毎日が生きづらくて苦しい……そう感じるあなたは、病気でも、おかしいのでもありません。
傷つきやすい人は、敏感で繊細な気質で知られるHSPの人に限らず、内向的な性格の人、心に大きな傷を負った経験のある人、毒親のもとで育った人、アダルトチルドレンなど、いろいろなケースがあります。また、一見、それとは気づかれない、社交的かつ積極的な性格なのに、実は人知れず傷つきやすさを抱えている人も意外に多く存在しています。
みさきじゅりさんは、ご自身もそんな傷つきやすさに長く悩んできたHSS型HSPで、HSP研究の第一人者、E・アーロン博士の専門家認定プログラムを修了したキャリアコンサルタントです。
ご自身の体験や、傷つきやすさに悩んで相談に訪れた方々に日々アドバイスしていることなどをもとに書かれた著書『とても傷つきやすい人が無神経な人に悩まされずに生きる方法』から一部抜粋・再編集して、HSPの人はもちろん、すべての傷つきやすい人ができるだけ傷つかず、おだやかな日々をすごすためのヒントやコツを紹介します。
Photo: Adobe Stock
しなくていいガマンをやめる
みさきじゅりHSP研究の第一人者エレイン・アーロン博士の専門家認定プログラム、日本人初の修了者。HSP専門のカウンセラーであり、キャリアコンサルタント（厚生労働省認定国家資格）
自身もナイーブな感受性と好奇心の旺盛さを併せ持つ「刺激追求型」のHSP（HSS）。
青山学院大学国際政治経済学部卒業後、東芝に入社。その後、ノキア・ジャパン、シリコンバレーのスタートアップ、アジア系IT企業などで、法人営業、外国人エンジニアの人材育成、大学生就活支援を経験。2017年、キャリアコンサルタントの国家資格取得。
2018年、アーロン博士の「専門家認定プログラム」を修了。アーロン博士のサイトにてHSPに精通しているキャリアコーチとして正式に登録されている。クライアントは日本国内にとどまらず、ヨーロッパ、アジアなどからも訪れる。2018年9月、アーロン博士の講演を含むHSP Gathering Retreatsに唯一の日本人として参加するなど、国内外におけるHSPの最新動向に詳しい。著書に『ささいなことに動揺してしまう 敏感すぎる人の「仕事の不安」がなくなる本』（秀和システム）、監修に『繊細すぎて生きづらい～私はHSP漫画家』（おかだちえ 著 ぶんか社）、『「敏感すぎて疲れやすい人」がおだやかに暮らしていくための本』（中島智子 著 秀和システム）などがある。
＜撮影：松島和彦＞
ちょっとしたことに気がつき、受け流すことができず、放っておいたらどうなるんだろう!?
そんな心配をふくらませてしまうのも、傷つきやすい人によく見られる傾向です。
心配がふくらみすぎて、誰の、何が心配なのかはっきりしないまま、ガマンし続けることもあります。
本来は自分の心の陣地にだけ目を向けていればいいのに、他人の心の陣地の中のことにまで心配が及んでいたりします。
次のようなことを試してみることで、あなたが今、ガマンしているかどうかを明確にすることができます。
相手の心の陣地の円と、自分の心の陣地の円を描きます。
円は重なっていますか？
重なっているところは、どんな感じがしますか？
ガマンしているのであれば、イヤな感じがするはずです。
いつもガマンしている、いつも損な役回り、と悩んでいる人の中には、自分がすべきことと他の人がすべきことの境目をつかむのが得意ではないことがあります。周囲からの情報に意識が向き、何が起きているか理解しようとしすぎてわからなくなるのです。
理解しようとすればするほど、その情報と何度も関わることになります。そして、関われば関わるほど、情がわいて自分ごとになってしまいます。
目に入ってくること、耳から聞こえてくること、雰囲気で感じること……自分が感じたことはすべて自分ごとになりやすいのです。
