『独学大全──絶対に「学ぶこと」をあきらめたくない人のための55の技法』が20万部を突破！ 本書には東京大学教授の柳川範之氏が「著者の知識が圧倒的」、独立研究者の山口周氏も「この本、とても面白いです」と推薦文を寄せ、ビジネスマンから大学生まで多くの人がSNSで勉強法を公開するなど、話題になっています。
この連載では、著者の読書猿さんが「勉強が続かない」「やる気が出ない」「目標の立て方がわからない」「受験に受かりたい」「英語を学び直したい」……などなど、「具体的な悩み」に回答。今日から役立ち、一生使える方法を紹介していきます。
※質問は、著者の「マシュマロ」宛てにいただいたものを元に、加筆・修正しています。読書猿さんのマシュマロはこちら
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[質問]
無気力や学習性無力感を乗り越える方法はありますか？
ここ1年くらい徐々に無気力になって社会との接点が無くなってきています。恐れもなく積極的だった時期もありますが、就活に失敗して就職できなくて、人と関わることが少なくなり最近は引きこもりになってしまいました。まだネットで稼いだり、外に出たり友人となら話せるレベルです。今ならまだ間に合うし、逆にこれ以上変化を先延ばししていくと辛くなるのが目に見えています。対人不安を克服して社会と関わって自立したいです。
自分ではなく他人の観察をしてみましょう
[読書猿の回答]
メンタルな問題の多くは、何らかの悪循環によって維持・再生産されているのですが、我々が慣れた問題解決はリニアなものなので、原因を探したり、悪いものを取り除こうとして、悪循環を余計悪化させてしまいがちです。
例えば対人不安は、直接には自己注視（自分自身に意識を集中すること）によって生じますが、プレッシャーや過去の失敗などから「もう失敗できない」と考えると当然ながら自己注視は強まります。
悪いことに、対人不安を問題視すること、なんとかしなければと思うこと自体が、自己注視を強めます。解決し難いメンタルな問題は、こうした問題解決への努力がかえって問題を再生産する悪循環からできています。
また学習性無力感の方ですが、自分の行動が自分の置かれた状況に何の変化も与えられないと考えることから生まれ、変えうる状況に対しても変えようとする意思を失うことに至ります。
就活の成否は、基本的に自分にコントロールできるものではありません。失敗の原因を自分に求めてしまうと学習性無力感に陥らざるを得ませんし、自己注視の方も強化されがちです。
さて、今回の場合、陥りそうな間違いを注記しておくと、「自己注視をやめよう」という努力は「ピンクの象を考えまい」とすることに似て逆効果です。自己注視に費やされている認知資源を、他に割くのがおすすめです。
具体的には、自分でコントロールできるものを増やすことは自己効力感を高めます。確実に成果が出るプログラミングなどはオススメですが、向き不向きもあるので、他にはソーシャル・スキルについて学ぶ／トレーニングすることを勧めます。
自己注視は「他人の目」を気にすることをきっかけに「自分の行動」に注意を向けることではじまります。これに対して自分が想像する「他人の目」ではなく、実際に周囲の人はどんな行動をしているかを（解釈抜きに）細かく観察するのは、ソーシャル・スキルのリハビリと初歩の自主トレによいです。観察結果を記録・言語化すると上達が自覚できてよいです。
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読書猿（どくしょざる）
ブログ「読書猿 Classic: between/beyond readers」主宰。「読書猿」を名乗っているが、幼い頃から読書が大の苦手で、本を読んでも集中が切れるまでに20分かからず、1冊を読み終えるのに5年くらいかかっていた。
自分自身の苦手克服と学びの共有を兼ねて、1997年からインターネットでの発信（メルマガ）を開始。2008年にブログ「読書猿Classic」を開設。ギリシア時代の古典から最新の論文、個人のTwitterの投稿まで、先人たちが残してきたありとあらゆる知を「独学者の道具箱」「語学の道具箱」「探しものの道具箱」などカテゴリごとにまとめ、独自の視点で紹介し、人気を博す。現在も昼間はいち組織人として働きながら、朝夕の通勤時間と土日を利用して独学に励んでいる。
『アイデア大全』『問題解決大全』（共にフォレスト出版）はロングセラーとなっており、主婦から学生、学者まで幅広い層から支持を得ている。本書は3冊目にして著者の真骨頂である「独学」をテーマにした主著。なお、「大全」のタイトルはトマス・アクィナスの『神学大全』（Summa Theologiae）のように、当該分野の知識全体を注釈し、総合的に組織した上で、初学者が学ぶことができる書物となることを願ってつけたもの。
ブログ
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一生使えて今日から役立つ！ 3つの工夫
【工夫①】「無知くんと親父さんの対話」でざっくり概要をつかめる
本書は独学者の手元に置かれ、悩んだときに必要な箇所（技法）を読めるつくりになっています。さらに「ざっと読んで概要を把握したい」「独学の結果を早く出したい」という方向けに、章の冒頭には「無知くんと親父さんの対話」がついています。これを15章分読むだけで、一番大事なポイントは読了できます。
【工夫②】「なぜ学ぶのか」「何を学ぶのか」「どう学ぶのか」を3部構成で完全網羅
既に勉強の目的が決まっている人は「Howどう学ぶのか」を扱った第3部から。自分が知りたいこと、分野を調べたいなら「What 何を学ぶのか」を扱った第2部から。そして、そもそも「Whyなぜ学ばなければならないのか」に立ち返るときは第1部から。あなたのゴールに合わせて深堀りできるつくりになっています。
【工夫③】あらゆる独学の土台になる「国語」「英語」「数学」の学び方も掲載
独学をする上で3つの言語「国語」「英語」「数学」（本書では、数学も言語のひとつと捉えています）がわかると、自分が扱える本や論文、ネットの情報などの幅がいっきに広がります。第4部では、この3つを学ぶときに大切な「骨法」と、「ある独学者」のケーススタディを掲載。1～55の技法をどう使えばよいかがわかります。
