ダイエットや美容にも効く！プロテインの「効果的な飲み方」基礎知識

プロテインの効果的な飲み方とは？

　理想の体に近づけるため、プロテインを活用する際に気を付けるべきポイントが2つあります。

（1）適量を計算して飲む
　ポイントの1つ目は、「適量を計算すること」。運動をしているからといって、むやみやたらにプロテインを飲んでしまうと、過剰分は脂肪に変わってしまいます。まずは自分が必要なタンパク質量を知ることが大切です。

　一般的に体に必要なタンパク質の量は「体重×1.0～1.5g」ですが、激しい運動をしている方や筋肉を付けるため筋トレをしている方は、体重1㎏当たり2gのタンパク質が必要とされています。例えば体重が60㎏の方の場合、1日120gの計算になるので1食当たり40gのタンパク質が必要になります。下記の「食材のタンパク質量一覧）を参考に、食事からはとり切れない部分をプロテインで補うようにしましょう。