厳しい食事制限やつらい運動を続ければ、もちろん痩せます。しかし、そういったダイエットはなかなか続かないし、やめた途端にリバウンドするのは皆さんよくご存じだと思います。成功率96.6％のオンライン・ダイエットプログラムを主宰する野上浩一郎氏の「3勤1休ダイエット」のモットーは「3日坊主を繰り返せば、必ず痩せる」。ダイエットにつきものの「我慢」も「意志力」も不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて、2度とリバウンドしない体が手に入ります。なぜなら、このメソッドには、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。会食三昧なのに、このメソッドで5.6キロも痩せた精神科医の樺沢紫苑先生が、「ストレスフリー（我慢不要）＋アウトプット（レコーディング）で痩せられる、脳科学的にも正しいメソッドです」と推薦する話題の書、「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）から、そのコツや実践方法を紹介していきます。
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「3勤1休ダイエット」のレコーディングはカロリー計算不要
成功率96.6％で話題の「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」の3つのルールの中でも、非常に重要なのが、“「食べたもの」と「体重」「体脂肪率」などを、毎日レコーディングする”というルールです。従来のレコーディングダイエットでは、食べたものを量って、カロリー計算をするように推奨しているものもあります。
しかし、私のプログラムではカロリー計算は不要です。食材をすべて書き出したり、量を計測したりする必要もありません。
カロリー≒脂質なので、「NG30品」（本書参照）を控えれば、おのずと低カロリーの生活になるように仕組み化されているため、面倒な計算をしなくてよいのです。
また、摂取カロリーが少なくても糖質が多いと太りやすくなりますが、糖質に関しても、「NG30品」でフォローしているので、読者の方が日々の食事において、わざわざカロリー計算をする必要はありません。
何度もお伝えしているように、面倒なことをするのは大きなストレスになるため、継続が難しくなります。食事の記録は、食べる直前にスマホで食事を撮っておけば、食べたものと食べた時間が自動で記録されます。体重計もアプリ連動のものだと便利ですが、なければ、数値をスマホで撮っておくだけでOK。
ただし、とりあえず覚えておくための記録はスマホに頼ってかまいませんが、時間を見つけて必ずライフスタイルシートにペンなどで書くようにしてください。本書で詳しく説明していますが「手で書く」行為には痩せやすくなる効果があるからです。
完璧に進めるのではなく、コツコツと休み休みで、転んだらまた起き上がる。そして、いつの間にかゴールにたどり着いている。それこそが、誰もが無理なく成し遂げられる、正しいダイエットです。
著者／野上浩一郎
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
大学卒業後、IT系企業に就職するも「もっと人と関わる仕事をしたい」と転職。その後、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。開業して「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。コロナ禍では、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラムを提供し、その参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
