「～しなきゃ！」とさよなら
ダイエットに費やす時間をスケジュールにつけ足す「アドオン思考」だとうまくいきません。
そうではなく、いつもの暮らしの中にやせる！ 引き締まる！ カッコよくなる！ 動きを自然に組み込む「ビルトイン思考」だと、楽しく続けられます。
しかも、無理な食事制限は一切なしで！
【姿勢＆歩き方診断】
知らず知らずのうちに“動物歩き”していませんか？
イケてない歩き方には、3タイプあります。
1.ゴリラタイプ
2.ペンギンタイプ
3.ペリカンタイプ
「イケてない歩き方には、3タイプ」拡大画像表示
◎1.ゴリラタイプ
☑実際のサイズより体が大きく見られる
☑あごが上がっている
☑足を上げずに開いて歩く
☑下腹が出ている
☑腰を反っている
◎2.ペンギンタイプ
☑背中が丸い
☑ひざを曲げて歩く
☑顔と首が前に出ている
☑すり足で歩く
☑大丈夫？ とよく声をかけられる
◎3.ペリカンタイプ
☑下腹が出ている
☑腰を反っている（壁にもたれた時壁と腰の間にグーが入る）
☑顔が前に出ている
☑猫背である
☑手を前で組む癖がある
一番たくさん☑がついたところが、あなたの姿勢タイプです。
ペリカンさんは、前ももと胸筋が縮んでいる可能性があるので、伸ばすように心がけましょう。
立ったまま前ももを伸ばす場合、ひざを折ってかかとを後ろもも、両ひざをつけて伸ばします。
胸筋はシャキーンと肩甲骨を集めて伸ばしてみましょう。
ペンギンさんは、後ろももと胸筋が縮んでいるので、伸ばすように心がけ、バンダイをして体感伸ばしも行いましょう。
後ろももは足を腰幅に開き、足先は前。腰から頭一直線に90度曲げましょう。
後ろもものハムストリングスが伸びます。
胸筋はシャキーンと肩甲骨を集めて伸ばしてみましょう。
ゴリラさんは、前ももを伸ばし、腹筋を鍛えましょう。
立ったまま前ももを伸ばす場合、膝を折ってかかとを後ろもも、両ひざをつけて伸ばします。
腹筋は寝転び、足は腰幅にひざを立てます。
ひざの角度は90度。手は前ももに軽く置き、おへそを見ながら1、2、3と体も持ち上げていきます。
3の時は、ひざを手のひらで覆えるといいです。
3タイプとも、通勤通学買い物中に“ながらでできる”エクササイズは、姿勢と歩き方を整えることです。
きれいな姿勢のつくり方
カッコいい、きれいな姿勢は、地面と接する足の裏から始まります。
かかとと足指を地面にしっかりつけましょう。
お尻の穴はキュッとしめ、重心を受け（上）に引き上げます。
おへそが縦長になるイメージです。
肩甲骨をぎゅと寄せて、肩の力を抜きます。
目線を前に向けて、口角を左右均等に上げれば完成です。
