【年末年始も体重キープ！】飲み会続きでも太らない「2つのコツ」

成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。飲んだり食べたりすることが多くなる年末年始に向けて、どのようなことを気を付ければよいのか、本書の著者・野上浩一郎先生に聞きました。

楽しい時間とダイエットは両立できる！

　これからクリスマスや忘年会、新年会シーズンが到来します。家族や仲間とワイワイ過ごす時間は、ふだんのストレスを吹き飛ばしてくれます。しかし、これまで順調に3勤1休ダイエットが進んでいたとしても、いつもよりカロリーを摂取したり、飲みすぎてしまう日が連日続くと、今までの努力が水の泡になってしまうことも。

　せっかくの楽しいイベントが「また食べ過ぎてしまった。どうせ自分なんて」と、自己肯定感を下げてしまう原因になってしまうのは、とても悲しいこと。どうすれば、楽しいイベントとダイエットを両立できるかを考えましょう。

太らないコツ①「毎日体重計に乗る」

　私が提唱する「3勤1休ダイエット」の3つのルールの中に「毎日体重を測って記録する」というルールがあります。ところが、会食の翌日は「絶対体重が増えているから、今日は体重を計るのをやめておこう」と思う方が多いのです。この気持ちはとてもよくわかります。

　しかし、これは逆効果です。この嫌な予感を見逃してしまうこと、ズルズルと体重が増え続けてしまいます。仮に体重が増えてたとしても、すぐに調整をすれば、リバウンドが防げます。毎日体重計に乗ることは絶対にやめないでください。

太らないコツ②「リセット食材」を取り入れる

　食事をするときは、水分をたくさん摂りましょう。水を飲めば血中のブドウ糖濃度が薄まり血糖値が下がります。そのため、体が痩せやすくなる方向に働きます。

　また、食べ過ぎてしまったときは、翌日の行動が重要です。アボカド、オクラ、ひじきなどカリウムを多く含む食材は、塩分の排出を促します。カリウムには、利尿作用があり、むくみを抑えて増えた体重をリセットしてくれます。

　また、飲み会が連日続いてどうしても「3勤1休」のペースが守れない時は、1休以外の日はなるべく太らないおつまみを中心に食べるなどして、調整するように気をつけましょう。

＊本記事は「3か月で自然に痩せていく仕組み　意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」のメソッドをベースにしております。