【『世界一受けたい授業』で話題】
内臓脂肪でお腹がポッコリ…スイーツやお酒が止められない時、考えるとよいこと

「近ごろ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった」なんて人は多いはず。日ごろの活動量は減ったのに、なぜか食欲は減らない。飲食での摂取カロリーは多いのに、体を動かす消費カロリーが減ってしまったら、太ってしまうのは当たり前。内臓脂肪が蓄えられて、お腹はポッコリ。すんなり入っていたズボンがパツンパツンなんてことにも……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『10年後、後悔しない体のつくり方』（ダイヤモンド社）だ。本書は、中高年はもちろん高齢者でも、「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体も脳も若返る秘訣を明かした1冊。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、内臓脂肪をストンと落とし、胃腸から若返る「食トレ」の手法を紹介する。
（監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師）

エンプティーカロリーとは？

【前回】からの続き　1日14品目のなかでも、「嗜好品」はちょっと例外的な存在です。嗜好品は、俗に「エンプティカロリー」と呼ばれています。

エンプティカロリーとは、カロリーがエンプティ（空っぽ）という意味ではありません。栄養素がエンプティで、カロリーばかりあるという意味です。

お酒やスイーツを摂る意味

栄養素がないのですから、本来なら嗜好品は摂らなくてもいいのですが、なぜ1日14品目に入れているのか？ その理由をお話しましょう。

食事とともにワインを飲むとリラックスしますし、仕事の合間にお菓子を食べるとホッとしますね。嗜好品は、いわば“こころの栄養”として摂るのです。

お酒やスイーツは
ガマンしなくていい

短期的にはガマンできるかもしれませんが、ずっと断っていると、こころの栄養が途切れて、いつしかガマンできなくなります。ずっと継続してほしいからこそ、あえて嗜好品を1日14品目に含めているのです。

私自身、アルコール飲料はあまり口にしませんが、タルトなどのお菓子が大好きで1日1回は食べてしまいます。ただし、嗜好品の量をコントロールしています。油断すると食べすぎるからです。

では、どれくらいを目安にすればいいのか？ 次回詳しくお伝えしましょう。【次回に続く】

※本稿は、『10年後、後悔しない体のつくり方』より一部を抜粋・編集したものです。本書には、体が若返るメソッドがたくさん掲載されています。