【『世界一受けたい授業』で話題】
夏に向けてダイエット！ 期間限定で「痩せる食べトレ」

「近ごろ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった」なんて人は多いはず。日ごろの活動量は減ったのに、なぜか食欲は減らない。飲食での摂取カロリーは多いのに、体を動かす消費カロリーが減ってしまったら、太ってしまうのは当たり前。内臓脂肪が蓄えられて、お腹はポッコリ。すんなり入っていたズボンがパツンパツンなんてことにも……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『10年後、後悔しない体のつくり方』（ダイヤモンド社）だ。本書は、中高年はもちろん高齢者でも、「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体も脳も若返る秘訣を明かした1冊。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、内臓脂肪をストンと落とし、胃腸から若返る「食トレ」の手法を紹介する。
（監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師）

短期集中「痩せる食べトレ」

【前回】からの続き　体重を落としたいときにおすすめの「痩せる食べトレ」を紹介しましょう。

これはずっと続けるものではなく、短期集中で体重が落ちたら、また1日14品目に戻すというものです。

「①食べないもの」「②積極的に食べるもの」「③量を控えて食べるもの」の3つに分けて、短期間でダイエットします。それぞれの内容を具体的にチェックしていきましょう。

なぜ、これらを食べないのか？ その理由は、以下の通りです。

●日常的に食べすぎている
●他の食べもので栄養素が十分まかなえる
●栄養素が少ない割にはカロリーが高い（エンプティカロリーに近い）

栄養バランスを乱さずダイエット

たとえば、牛肉や豚肉、エビやタコは、いずれも良質のたんぱく源ですが、「③量を控えて食べるもの」に含まれる低カロリーの「鶏ささ身」「魚」「ツナ缶」などから、たんぱく質を十分にまかなえます。

豆乳を飲まないのも、「③量を控えて食べるもの」に含まれる低カロリーの「豆腐」「納豆」で代替できるためです。

「②積極的に食べるもの」「③量を控えて食べるもの」を摂っていれば、これらの食べものをまったく食べなくても、栄養バランスが乱れる心配は一切ありません。

嗜好品と甘味への対策

「1日14品目」では、嗜好品としてお菓子やアルコール飲料はOKですが、体重を落としたいのなら控えるべきです。

甘味が恋しくなったら、「③量を控えて食べるもの」なかにある「果物」を少量食べるようにしてください。【次回に続く】

※本稿は、『10年後、後悔しない体のつくり方』より一部を抜粋・編集したものです。本書には、体が若返るメソッドがたくさん掲載されています。