たった90日で劇的に成績を上げる新メソッド、一挙公開！ 学年最下位をとっていた落ちこぼれが、勉強に目覚め、たった90日で「京大模試D判定⇒A判定＆全国1位」に。そして京大に合格。そのときの勉強法を再現性あるものに練り上げ、「いつ、どの教科を、どう勉強するか」という受験戦略を構築する。現在は予備校講師として、京大、早慶、医学部など、多数の合格実績を叩き出す。本書『逆転合格90日プログラム』は、短期間で実力を上げる高速学習法をまとめたものだ。本稿では、本書より内容の一部を特別に公開する。
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どうしても眠いときは昼寝する！
「朝はすがすがしい気持ちだったけど、昼はとにかく眠くて……」というあなたにオススメしたいのが「昼寝」です。
【自宅で昼寝をする方法】
ステップ1：昼ご飯に、炭水化物を含む食べ物を食べる。
ステップ2：食べ終わると同時に、布団に入る。
ステップ3：キッチンタイマーを30～90分にセットする。
ステップ4：5秒吸い、3秒止め、12秒吐く呼吸をし、呼吸回数を数える。
【学校で昼寝をする方法】
ステップ0：昼ご飯は、昼休み前に準備する（弁当や、あらかじめ買っておくなど）。
ステップ1：昼休み開始と同時に、炭水化物を含む食べ物を食べる。
ステップ2：耳栓を着用し、クッションを机の上に置き、寝る体勢をとる。
ステップ3：5秒吸い、3秒止め、12秒吐く呼吸をし、呼吸回数を数える。
目を閉じるだけでも、休めている
昼寝は、「クラスの雰囲気」によっては難しいかもしれません。受験生でも昼休みに騒ぐ人はいるものです。困ったものですが、まず、この事実を知っておいてください。
「目を閉じるだけでα波（脳波の一種）が出る。眠れなくても、確実に休息はとれている」
「寝ないといけない」と思わずに、「寝られたらいいな」と軽く考えてください。マイクロスリープと言って、数秒だけの睡眠も存在します。15～20分だけ目を閉じて休息をすることは、夜3時間寝るのと同等の効果があると言われています。試してほしいテクニックが3つあります。
① 耳栓、アイマスク、クッションを使う
うるさいと眠れないので、耳栓は必須。可能ならアイマスクも持っていきましょう。クッションや座布団を2つに折って、枕のかわりにするのもアリ。息でふくらませる旅行用の枕を持っていき、寝るときだけふくらますのもオススメです。
② 昼ご飯は「炭水化物」が含まれているものを食べる
昼ご飯は「炭水化物」が含まれるものを推奨します。炭水化物（米、パン）を食べて、寝てください。入眠効果があります。早食いをするとさらに眠りやすくなりますが、血糖値を一気に上げてインスリンをドカッと出す方法なので、太りやすくなり、健康に悪いです。早食いはしないようにしてください。
③14時以降は寝ないで、かつ、2時間以上は眠らないようにする
14時（昼の2時）以降は昼寝をしないでください。肝心の夜に眠れなくなってしまうからです。そして昼寝は2時間までです。夜に眠れなくなります。また、「コーヒーを飲んでから、カフェインが効くまでに30分かかるので、コーヒーを飲んでから仮眠をとる」人もいます。僕もやってみましたが、そもそも眠れなくなってしまいました。コーヒーを飲むと、僕は無意識的に「起きる」スイッチが入るからです。ただ、あなたには使えるテクニックかもしれないので紹介だけしておきます。
（本原稿は、篠原好著『試験直前でも合格! 短期間で実力を上げる高速学習法 逆転合格90日プログラム』を編集・抜粋したものです）
【編集部からのお知らせ】
『逆転合格90日プログラム』とは？
本書は、90日で劇的に学力を上げる勉強法をまとめたものだ。
著者は篠原好（しのはら・このみ）氏。学生時代、学年最下位をとっていた落ちこぼれだったが、勉強に目覚め、たった90日で「京大模試D判定⇒A判定＆全国1位」を達成し、そして京大に合格する。
その勉強法を再現性あるものに練り上げ、「いつ、どの教科を、どう勉強するか」という受験戦略を構築。予備校講師として、京大、早慶、医学部など、多数の合格実績を叩き出す。
本書は、その勉強メソッドをまとめたものだ。短期間で実力を底上げする高速学習法で、第一志望に合格しよう。
本書目次の抜粋
・最短最速で合格！ 本書の特徴と使い方
・絶対に成績が上がる！ 本書の構成と狙い
『試験直前でも合格! 短期間で実力を上げる高速学習法 逆転合格90日プログラム』 篠原好著、ダイヤモンド社刊
【1st Week 最強の「勉強環境」を作る！】
・自分のレベルを知り、戦略的に志望大学を決める！
・学習効率を10倍にする勉強法
・絶対に成績が上がる「30秒勉強法」
・英語の復習法 「自分の弱点を知る」
・数学の復習法 「答えをすぐ見る」
・国語の復習法 「まず古文・漢文から」
・社会の復習法 「ブレットリストを作る」
・理科の復習法 「物理・化学は数学、生物は社会と同じ」
【2nd Week 英語の基本――単語と長文速読を徹底攻略！】
・まず「単語」と「長文速読」を徹底する
・英単語の効果的な覚え方
・長文速読のカギは「音読」
・京大英語を音読一本槍で突破できた理由
・4ステップで進める最強の英語音読法
・一石二鳥の音読のこなし方――オーバーラッピング
・学習定着率18倍！ 究極の勉強法
・なぜ、勉強計画は「1週間単位」が基本なのか？
【3rd Week 数学は解法を暗記せよ！ 国語は古文がお買い得！】
・数学の勉強は「偏差値59以下」「偏差値60以上」で分かれる
・数学は「微積」を重視する！
・数学の勉強のカギ「MIP」
・国語の勉強法「古文・漢文は短期間で伸びる」
・似たような偏差値の大学選び、3つのポイント
・脳を騙す！ 脱・マンネリ勉強法
・苦手教科の克服は「暗記」だけで9割達成できる！
【4th Week 理科は「少問多反復」で攻略！】
・社会はブレットリストで徹底暗記！
・物理と化学の最強基礎教材
・物理は「力学・電磁気」、化学は「無機」を重視！
・社会、理科（生物）は暗記が10割
・「暗記事項がたくさんあるキーワード」の攻略法
・「ムダ時間を見つけるワーク」で勉強時間を増やす！
・スキマ時間（5～15分）にオススメの勉強3選
・私立文系・理系、国公立文系・理系の勉強時間の使い方
【5th Week 過去問にチャレンジして、「今の実力」を知ろう！】
・過去問は「大学からのメッセージ」
・名門難関校の過去問から読み解けること
・現代文のレベルをワンランク上げる方法
・「英語長文を読むのに時間がかかりすぎる」場合の対策3選
・まず「おととしの過去問」を解く！ その理由は？
・「超Easyモード」で解き、まず完走する！
・過去問の復習法「ブレットリストを5枚作る」
【6th Week 英語の勉強をグレードアップ！ 文法、和訳、英作、リスニングを攻略！】
・英語の勉強法（英熟語、文法、和訳、英作、リスニング対策）
・各分野のオススメ教材とその理由
・「どの分野をがんばればいい？」と悩んだときの判断基準
・強制的に勉強時間を増やす方法――朝活テクニック4選
・30秒でストレスを吹き飛ばす方法
・目標通りに勉強がこなせないときの対処法
・勉強習慣の継続と行動の可視化に効く「週間行動確認表」
【7th Week 数学と国語の勉強をグレードアップ！ ハイレベル教材の戦略的活用法！】
・数学の応用問題に深入りしすぎない
・偏差値65以上を目指す！ 現代文・古文の勉強法
・漢文勉強のボーダーラインは「共通テスト」
・通学中はリスニングよりも「脳内独り言」がオススメ
・学校の授業中に「内職」する方法
・受験生の定期テスト活用法
・計算ミスを無くす・減らす方法3選
・すべり止め大学の決め方、4つの視点
【8th Week 理科と社会の勉強をグレードアップ！難関私立・国公立の攻略法！】
・物理や化学の「センス」を磨く方法
・生物の応用問題は「暗記勝負」
・社会の論述と資料問題で点を稼ぐコツ
・点数が獲れなくても焦らない！ がんばれば必ず伸びる理由
・超Easyモードで「すべり止め大学」の過去問を解く
・化学が苦手な人に効く超・効率勉強法
・自由英作文で確実に点数を獲る究極の方法
・共通テスト対策、ポイントと教材を紹介！
【9th Week 進化した自分で過去問に挑もう！】
・小論文・面接・自由英作文の発想をサポートする4つのテクニック
・英単語や必要用語が覚えられないときの対処法
・すべり止め大学Bの過去問を解こう
・2回目の過去問演習で「それなりに点数が獲れる」を目指す
・過去問演習をしよう（Hardモード）
・過去問を解いて、思うように点数が獲れないときのチェックリスト
・私大の受験方法は、どれを選べばいい？
【10th Week Hell Weekで実力を底上げしよう】
・5つのルールを守って、追い込みをかける！
・5教科悩み別「弱点克服法」を徹底解説！
・「夜ふかし勉強」の進め方と注意点
・「模試の判定が悪くても、気にするな！」と言い切れる理由
・絶対に風邪をひかないための健康・体調管理法
【11th Week 過去問を解きまくり、自己分析しよう！】
・「基本を制する者が勝つ」MARCHと関関同立の攻略法
・MARCHと関関同立のキツいポイント「ノーミスを要求する」
・「本番力の高め方――最高のパフォーマンスを出すための3つの方法
・過去問で合格点が獲れたとき、モチベーションを保つコツ
・実力がどんどん底上げされる「解き散らかし」勉強法
【12th Week 残党狩りと「仮本番」をしよう！】
・受験本番まで徹底すべき3つの習慣
・試験直前に効く！ 最終調整勉強法「残党狩り」
・たまりにたまったブレットリストの整理術
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・医学部対策は「基礎固め」が9割
【13th Week 試験本番に向けて、最終調整をしよう！】
・試験中のトラブルに負けない！ 平常心を取り戻す5ステップ
・ホテルでの過ごし方――見知らぬ環境でもしっかり休むテクニック
・「試験に出るかも」と思ったら即チェックすべき分野
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・あなたに贈りたい3つの言葉
・試験当日
【特別授業 90日で英検に合格しよう】
・英検を受ける5つのメリット
・英検向けタイムスケジュール
・英検リーディング対策
・英検リスニング対策
・英検ライティング対策
・過去問より予想問題集を優先する
・英検スピーキング（二次面接）対策
