老けこんできたら今すぐ「ほぐすべき場所」とは？整体プロおすすめ若返り法

「あったかくて柔らかい体」を取り戻すワーク

矢上：血流改善に役立つ「股関節と内股の筋肉をほぐすワーク」は、とくに骨盤まわりの血液の滞りを促すので、腰痛や生理痛、便秘などの解消にもおすすめです（＊画像を見ながらおこなうとわかりやすいです）。

1、「シコ立ち」の状態で、お尻を上げ下げする。股をしっかり開き、30回ほどバウンドする。

2、膝（ひざ）を曲げた状態で、両手を腿（もも）に添える。上半身を左右にゆっくりと移動させ、大腿骨を股関節から引き抜くように動かす。

3、右ひざを（写真のように）前後に軽く揺すりながら、上半身を右後ろ方向へねじる。この動きで左ももの付け根を伸ばし、股関節をゆるめる。

矢上：ほかにも、開脚座や長座などで骨盤を起こせない方は、大腿骨につながる大腰筋の緊張もあるかと思いますので、本で紹介している「20分間ショートレッスン」で骨盤まわりをほぐしていくのもおすすめですよ。

【次回に続く】

『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）