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春は寒暖差が大きく、「体がだるい」「気分がもやもやする」といった不調を感じやすい季節と言われています。憂うつやイライラを感じやすい人と、どんな時でもいつもごきげんに過ごせる人……、その違いは一体どこにあるのでしょうか。本稿は心のざわつきを整える「リセットスイッチ」について禅僧の伊藤東凌さんが解説した著書、『もやだるさんのリセットスイッチ』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）の一部を抜粋・編集したものです。
ネガティブ感情を断ち切れない
「もやだるさん」の正体
相手の反応が気になって、いつも心がもやもや。気持ちが休まらなくて、何となく体がだるい――。もやもやだるーい状態から、なかなか抜け出せない。そんな方を「もやだるさん」と名づけました。
もやだるさんは、気遣い屋さんで、頑張り屋さんです。だから、いろいろため込んで、疲れてしまう。そのネガティブサイクルを断ち切ることができれば、毎日、気分晴れやかに、楽しく過ごせるようになります。
こんにちは。私は、京都にあるお寺、両足院の副住職を務めている伊藤東凌と申します。
お寺にも、なんだか心がすっきりしない、イライラが続いて気持ちが落ち着かない、心なのか、体なのか、わからないけれど、だるい、頑張りたいけれどやる気が出てこない……、そんなもやだるさんが相談に来ることがあります。
もやだるが続いてしまうのはどうしてなのでしょうか？それは、イラッとしたり、カチンときたり、落ち込んだり、ショックを受けたり……、そんなネガティブな感情をためこんでしまっているからです。最初はささいなことだったかもしれませんが、そういった感情が、積み重なり、かたまりになって、あなたの心に居座っているのです。
では、もやだるさんと、いつもごきげんな人の違いはどこにあるのでしょうか？
それはネガティブな感情の取り扱いです。ごきげんな人は、感情がネガティブになっても、引きずられません。スパッと断ち切ることができます。だから、いつも明るく、生き生きとしているように見えるのです。
逆に、もやだるさんはネガティブな感情を断ち切ることが苦手なため、次から次に起きる、ネガティブな感情が積み重なって、いつまでももやもやが続いて、心がスッキリしないのです。
イラッとしたら、イラッとしたままにしておかない。ガックリしたら、ガックリしたままにしておかない。いったん感情をリセットして、次の感情を受け入れる。これが、もやだるさんから抜け出すために必要なステップであり、もやだるさんにならない方法でもあります。
気持ちを切り替えましょう、ということですが、「言うは易く行うは難し」。さくさくと切り替えられれば、誰も、もやだるさんになることはありません。まずは、気持ちを切り替えることを習慣化する。私は、それを「リセットスイッチ」と呼んでいます。
私も、みなさんと同じように、ムカっとすることもあれば、落ち込んで悲しくなることもあります。それでも、気持ちを切り替えられるようになったのは、お寺での毎日にリセットスイッチがたくさんあったからです。そのことに気づいたのは後からのことですが、部屋に入るときはいったん足をそろえる、手を合わせる、ろうそくに火をつける、お線香をたく……など、お寺の作法の一つひとつが、いったん気持ちに区切りをつけるスイッチになっていたのです。
足をそろえたり、手を合わせたりすることは誰にでもできます。それでネガティブな感情を断ち切れるなら、こんなに簡単なことはありません。感情は常に揺れ動いているので、またネガティブな感情に傾くこともあるでしょう。そこでまた、足をそろえたり、手を合わせたりする。
くり返していると、気持ちを切り替え、心をリセットすることが習慣になります。その習慣が、もやだるをどんどん遠ざけることになるのです。
座禅に通じる
「手拍子パチン」
リセットスイッチは、もやだるの原因となる出来事が起きたときに、ネガティブに振れた感情がだらだらと続かないように、スパッと断ち切って「今」に戻れるスイッチです。スイッチのポイントは、体を動かして五感を刺激すること。そして3秒くらいでできる簡単な動作にすることです。
手を使ったスイッチから紹介しましょう。ひとつめは「手拍子パチン」。
一本締め、三本締め、一丁締めなど、日本には、宴会やイベントのお開きにみんなで手拍子を打つ「手締め」という風習があります。みなさんも、みんなと一緒に、両手を合わせてパチンと音を鳴らしたことがあるのではないでしょうか。
リセットスイッチの「手拍子パチン」は、一丁締めと同じく、パチンと一回打ち鳴らすだけです。それだけで、パチンと耳に響く音が、ネガティブに振れた感情を「今」に戻してくれます。
みなさんは、お坊さんが座禅をしている人の肩や背中を、薄い板状の棒（「警策」といいます）でパチンと打つシーンを見たことがあるでしょうか？
生で見たことはなくても、テレビやインターネットなどで見たことがある人は多いと思います。お寺で開催している坐禅会に参加されたことがある人は、打ってもらったことがあるかもしれませんね。
お坊さんが警策を打つときに気をつけているのは、強く打つというよりも、しっかり音を出すことです。そして、打たれたほうは、その音に反応して、ネガティブな感情に覆われそうになっている心をリセットしているのです。
つまり「手拍子パチン」は、自分で自分に警策を打つようなもの。しかも手拍子なら、思い切り叩けば大きな音を鳴らすことができます。
