【整体プロが教えるコリ・痛み解消法】「脱力睡眠」のすすめ

体がラクになる「脱力睡眠」ワーク

真理恵：そうですね、「20分ショートレッスン」はしっかり全身脱力できておすすめです。この中から短めのワークをウェブ読者の皆さんに紹介しましょう。

自力整体の「脱力睡眠」ワーク
※画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（画像『すごい自力整体』より）

1　両手でひざ裏を支え両脚を天井へのばす。

2　手を頭の下で組み足首とふくらはぎをぶらぶら、時々足幅も広げてぶらぶら。
POINT　下半身の血流がよくなり、むくみも解消します。

●腰が痛い人、脚が上がりづらい人は…クッションなどを腰の下にはさんでおこなうとラクになる。
●腹筋がきつい人は……ひざ裏を両手で支える。

3　両腕も天井へのばし両手首もぶらぶら。
POINT　足首、手首を脱力します。

●このポーズがきつい人は……クッションなどを腰の下にはさんでおこなうとラクに脱力できる。

4　両手をひざにそえかかとでお尻のいろいろな場所をトントンたたく。お尻の内側や外側もトントンとたたく。
POINT　ひざのゆがみや、ねじれがとれて、さらに太ももの筋肉も強化！

5　最後に脱力＆深呼吸。両腕、両脚をのばし、脱力して深呼吸。鼻から息を吸って、口からは～っと吐く。そのまましばらく、深呼吸を繰り返す。そのままゆっくりと休みましょう。

『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）