ウォーキングをする前に知っておかないとマズいこととは？【整体プロのアドバイス】

コリ、痛み、冷え、だるさ、むくみ、疲れ、便秘、不眠といった、なんとなくの不調。『すごい自力整体』の著者・矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語る。「自力整体」とは、人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド。
体のゆがみを正しい位置へ戻し、筋肉や関節のコリをリリースして、不調を根本から取り除くワークだ。現在、若い世代から高齢の方まで約1万5000人が実践している。東洋医学をベースにしながら効率的に問題解決するのも人気の秘訣。なぜ「自力整体」はいいのか？（構成／依田則子　撮影／榊智朗）
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

ゆがみを放置したままウォーキングをすると、どうなるの？

――私はウォーキングをおこなうと、右ヒザに痛みが出やすいのですが、右肩が左に比べて下がっているので、それが影響しているのでしょうか？

矢上真理恵（以下、矢上）：おそらく、右肩（肩甲骨）が右側に下がっているため、骨盤が右に傾き、右ヒザに負担がかかっているのかもしれません。

　ウォーキングは手軽な健康法ですから、続けるためにもゆがみは放置せず、しばらく週に2回以上、『すごい自力整体』で紹介した「20分間ショートレッスン」を続けみてください。

　これは、人体のベースとなる骨盤を中心にほぐし、ゆるめて、ゆがみやねじれを正しい位置へ戻していくので、おすすめですよ。

――ところで、ゆがみやねじれを放置したままウォーキングなどをおこなうと、どんなことが体に起こりやすいでしょうか？

矢上：そうですね。歩けば歩くほど、コリや痛み、不調が出やすくなりますし、とくにヒザを痛めやすいと思います。長距離を歩くと、股関節痛や腰痛、首のコリも出やすいですね。

　さらに長い目で見ると、加齢により骨格を支える筋力が低下して、とくに骨格のゆがみが深刻になり、歩行困難につながりやすくなります。ちなみに、ひと昔前に良いとされていた「かかと着地」の歩行は、関節への衝撃が強くかかるため、気をつけたほうがいいですね。

――「かかとで着地して、つま先で蹴る」という歩行法ですよね？

矢上：そうです。「かかと着地」は骨格にゆがみやねじれのある方、関節にズレのある方は、痛みが出やすくなるんです。

――どのような歩き方がよいでしょうか？

矢上：「かかと着地」に偏りすぎず、「つま先を意識して歩く」といいですよ。

　かかとから着地すると、足首、ヒザ、股関節などの足の関節がのびて、ロックされてしまい、地面からの衝撃をそのまま、ヒザ、股関節、腰椎、頚椎に与えてしまいます。

　反対に、「つま先着地」にすると、それらの関節がロックされないため、クッションとなり、ウォーキングの際にかかる、関節、脊椎への負担を柔らげることができます。

　しかし、歩き方をあれこれ意識するよりも、日ごろからゆがみを調整する意識が肝心です。そのためにも、ご自身の体のゆがみに気づくことは大切ですね。『すごい自力整体』には、ゆがみのセルフ診断法も紹介していますので、ぜひ役立ててください。

――先程、長距離のウォーキングは、股関節痛や腰痛、首のコリも出やすいとうかがいましたが、上半身にも痛みやコリが出るのは意外ですね。

矢上：私自身も、ゆがみを放置したままフルマラソンを走った時、10キロあたりでくるぶしが痛くなり、その後、ヒザ、腰、首へと、だんだん痛みが上に上がってくる感覚を体感しました。ゆがみをかばおうとする動きが、足もとから上へと伝わり、最終的に首のコリへとつながったんだと思います。

　ですから、運動習慣のある方は、体のゆがみやねじれを調整する「自力整体」も並行しておこなうとよいですよ。