いつも重だるい人に共通する「たった一つのクセ」とは？ 整体プロがすすめる体スッキリワーク

むくみや便秘で体が重い、だるい、痛みやコリがつらい、熟睡できない……、そんな悩みを解決してくれるのが「自力整体」。整体治療家の手技を自分におこない体の渋滞をとりのぞく人気メソッドだ。現在、若い世代から高齢の方まで約1万5000人が実践している。『すごい自力整体』の著者・矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語る。本稿では、「体の詰まりを一瞬で解決するワーク」について本書より一部抜粋・編集し、その中身を紹介する。（構成／依田則子、写真／榊智朗）
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

体の詰まりを一瞬で解決するワーク

「自力整体」とは整体治療家がおこなう手技を自分でできるように改良したもの。筋肉をゆるめ、その奥の関節のズレや引っかかりを解消し、骨格を整え、コリや痛みを解決します。代謝もよくなり便秘も解消、スッキリ軽い体を取り戻します。

「自力整体」は、私の父・矢上裕が鍼灸師・整体治療家として活動するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように、研究・改良を重ね、1989年に完成。兵庫県西宮市で教室を開講すると、その回復力はクチコミで広がり、さらに書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が訪れるようになりました。

　現在、全国約500名の指導者のもと、1万5000名が学んでいます。

「自力整体」の教室を訪れる生徒さんの生活習慣をうかがうと、ほとんど痛みや不調は日頃の姿勢のクセがおもな原因だとわかります。

　とくに最近はスマホの見すぎでストレートネックになり、頭の位置が本来あるべき胴体中心から前側にズレている方が多いのです。前に倒れている頭を必死に支えようと首、肩、背中の筋肉は緊張。やがて血行不良になり、痛みやコリが発生するというわけです。

　何より大切なのは、日頃の姿勢を見直すことです。

　今回は『すごい自力整体』から、「立っておこなう脇のばし」のワークを紹介しましょう。

　この「自力整体」は、「血液」や「気」の渋滞をいっきに解消する動きです。とくにストレートネックで固まっている、首、肩、背中のコリをいちはやく取り除きたい方におすすめです。

ワーク名：立っておこなう脇のばし
（＊なるべく画像をみながらおこないましょう／画像『すごい自力整体』より）

ねらい：肩の後ろや肩甲骨周辺をほぐす

1　両手をテーブルにのせる：両手を肩幅に開いて、テーブルにのせる。足も肩幅に開く。（テーブルとの距離は、自分のやりやすい距離で）

2　ゆっくり頭を下げる：ふ～っと息を吐きながら頭をゆっくりと下げ、お尻を左右にゆすったり、胸を上下に動かす。＊硬い人は、ひざを曲げてもOK

ポイント：肩や脇腹がのびて、ほぐれていくのを感じましょう。お尻を左右にゆすったり、胸を上下に動かすと、より気持ちよくほぐれます。

3　後ろ向きに立ち両手をテーブルへ：次に、後ろ向きに立ち、両手を肩幅に開いて、テーブルの上に置く。足も肩幅に開く。手も足も肩幅がきつい人は、もう少し幅を広げてもOK。

ポイント：テーブルとの距離は自分のやりやすい距離に

4　ゆっくりお尻を下げる：ふ～っと息を吐きながら、お尻をゆっくり床の近くまで下げる。頭を下げて、お尻を上げ下げしてゆする。ムリはしないように。

ポイント：頭は下げて、お尻を上げ下げしましょう。

5　自分のペースで1～4を繰り返す。

ポイント：高さがあるテーブルや、テーブルにおいた両手の幅を狭くすると、より腕や肩ののびを感じられます。

『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）