「あの人、なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、ちゃんと締め切りまでに終わらなかったらどうしよう」など、いろいろ考えて眠れなくなることはないだろうか？ 寝るときにグルグル思考が止まらなくなる人におすすめなのが、2023年6月28日に発売になった『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるだけで心が楽になる」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して紹介する。
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ストレスは、自分が感じていることを言葉にすることではじめて発散できる。
鼻から息を吸い込むときに、「言葉にする能力が、酸素とともに私の中に取り込まれていく」と頭の中で唱えてみよう。そして、口から息を吐くときに「自分の今日1日の感情が、言葉とともに吐き出されていく」と頭の中で唱える。
このように自分の「吸う息」と「吐く息」を感じていくと、脳内にたまっていたストレスがどんどん減っていく。これを5回くり返すと、「言葉にできなかったストレスをちゃんと吐き出せた」という自己暗示がかかり、いつの間にか深い眠りの中に落ちていく。
いつも不満や愚痴でいっぱい……
ある男性は、いつも周りの人に不満と愚痴ばかりもらしていました。上司の不満や会社の愚痴を話し出すと止まらなくなります。
会社の同僚も最初のうちは「うん、うん、そうだよね」と聞いてくれているのですが、その方があまりにも同じ話をくり返すので、「また言ってるよ！」とだんだん相手にしてくれなくなります。
その男性はいつも陰では愚痴や文句を言っているのに、上司から無理難題を頼まれると「あっ、はい」と何も言葉が出なくなって引き受けてしまいます。
雑用ばかり上司から押しつけられて、自分の本来の仕事がちっとも進みません。
上司からは「どうしてみんなと同じように仕事がちゃんとこなせないんだ！」と怒られ、仕事の評価は一向に上がらず、給料の等級は同期では一番下になっていました。
同期はみんな昇給や昇進しているのに、自分だけ雑用を押しつけられて、残業しても仕事が終わらず、「残業するな」と上司から注意されても何も言えません。
そんなことをくり返していたら夜も眠れなくなって、寝ても疲れが取れず、よけいに仕事ができなくなってしまったのです。
「ストレスが消える5回呼吸法」とは？
そんなときに「ストレスが消える5回呼吸法」をカウンセラーから教えてもらいました。
いつもより早めに布団に入って、自分の呼吸に注目してみます。
息を吸い込むときに、頭の中で「言葉にする能力が、酸素とともに私の中に取り込まれていく」と唱えます。
さらに鼻から吸った息をフーッと口から吐くときに、「自分の今日1日の感情が言葉とともに吐き出されていく」と頭の中で唱えてみます。
それを5回くり返していたら、なぜか頭がボーッとしてきていつの間にか眠りの中へ落ちていました。
上司の依頼も無理せず断れる
夢の中では、なぜか自分の怒っている姿が見えます。
愚痴っている姿ではなくて、誰かに言葉で怒りをぶつけているようです。
翌朝、いつもだったら「起きるのだるいな～」と思っているのに、スッキリと起きることができます。最近は全然頭が働かず、体も重かったのに、気楽に仕事に取りかかることができました。
最初は「夢の中で記憶が整理されるわけがない」と半信半疑でしたが、「もしかしたら、ちゃんと記憶が整理されているかも」と思えて、眠るのが楽しみになります。
それまでダラダラと残業しているせいで、帰りが遅くなって寝る時間も削られるような状態でした。それが呼吸法を試すようになると、さっさと仕事を切り上げられます。
布団に入ったら呼吸に注目して、「ストレスが消える5回呼吸法」を実践してみます。
4回目ぐらいで頭がボーッとしてきて、5回目には「もうどうでもいいや」という感じで、何も考えられなくなって眠ってしまいます。
それをくり返していたら、あるとき上司から「そろそろ調子がよくなってきたみたいだから、この仕事を引き受けてもらえないか」と仕事を振られそうになりました。
そこで思わず男性は、「今はプロジェクトの仕事が終わっていないので、引き受けられません」とキッパリ断ってしまって、言ったあとで、「うわ！ しまった！」と思いました。
断ったら上司も表情が固まっていたので、「どうしよう！」と焦るのですが、「それでは仕事がありますので」と、上司の席から離れていく自分にびっくり。
席に戻ったときに、断ったことへの罪悪感は多少あったものの、それ以上に気持ちがスッキリしていて、目の前のことに集中できます。そして、ちゃんと仕事を定時で終わらせることができました。
「たまっていたストレスで仕事ができなくなっていたんだ！」
そう気づくと、呼吸法を使って眠るのが楽しみになっていたのです。
（＊本稿は『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』より一部抜粋、再編集したものです）
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
